BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 44 3

 

 

Pogledajte šta nauka kaže.

 

ALANIN  POVEĆAVA  NIVO  KARNOZINA  KOD VESLAČA

Karnozin,koji  nastaje  od  alanina,je  važan  antioksidans  koji  štiti  ćelije od  destrukcije i baferuje  kiseline  koje  izazivaju  zamor.Naučnici  sa  Univerziteta Ghent u  Belgiji,tokom  sofisticirane  studije  sprovedene  sa  elitnim  veslačima,otkrili su da  nivoi  karnozina u  mišićimaa  imaju  veze sa  maksimumom  brzine  veslanja  na  100,500, 2000 i 6000  metara. Suplementacija  beta-alaninom  povećava  nivoe  kornizona u  mišićima  lista  za 28-45%. Alanin  može da  poveća  izdržljivost putem povećanja  nivoa  karnozina u mišićima.To je  obećavajući   suplement za bodibildere  I  sportiste u “endurance” disciplinama.

 

SUPLEMENTI  ARGININA  PODSTIČU GUBITAK  MASTI

Arginin je  amino kiselina  koja  podstiče  gubitak  masti  kod životinja I ljudi. Čini se da  arginin  radi tako  što  smanjuje  unos hrane,ubrzava  metabolizam i  smanjuje  rast  bijelog  adipoznog tkiva(deponovanu  mast). Jason McKnight sa  svojim  kolegama  na  Univerzitetu  A&M  u  Teksasu je  pregledajući literature  zaključio da  argininski  suplementi  stimulišu  rast  mitohondrija (ćelijskih  elektrana) i podstiče  aktivnost  braon  masti-visokog  termogenetičkog  tkiva  koje  rasipa  energiju u  vidu  toplote,umjesto da  deponuje  masti. Suplementi  arginina  su bezbjedni i efikasni  u  smanjivanju tjelesne  masti, povećanju  mišićne  mase, i poboljšanju  metaboličkog  zdravlja.

 

SUPLEMENTI  ARGININA  SPRIJEČAVAJU  ZAMOR  TOKOM   VJEŽBI IZDRŽLJIVOSTI

Arginin je  važna  aminokiselina  koja  proizvodi  azot oksid,ključan  za  kontrolu  krvotoka. Britanski   istraživači sa  Univerziteta Ekseter  su  utvrdili da  suplementacija  6 grama  L-arginina smanjuje  krvni pritisak  tokom   vježbanja za 7%  povećava  nivoe  azot oksida u krvi  za 100% i izdrzlžljivost za 21%. Suplementi  arginina  poboljšavaju  kontrolu  protoka  krvi  i mogli bi da budu korisni  suplementi za bodibildere I  sportiste u  “endurance”  disciplinama.

 

KREATIN  SPRIJEČAVA  OŠTEĆENJE  MIŠIĆA  IZAZVANO  STATINOM

Statini  su u  širokoj  upotrebi  u  smanjivanju  LDL  holesterola I triglicerida. Oštećenje  mišića je  značajan  sporedan  efekat  koji posebno  može da  bude  štetan za bodibildere koji treniraju do otkaza. David Shewmon i John Craig iz Klivlendske kliničke  fondacije u Vusteru u  Ohaju su  utvrdili da su  suplementi  kreatina  spriječavaju  ostećenje  mišića  kod   pacijenata  koji  uzimaju  statine. Oni  kažu da statini  izazivaju osiromašenje  nivoa  kreatina  u  mišićima i da  suplementi  keratin  monohidrata (5 grama dnevno  tokom  šest nedelja) spriječava  oštećenja  mišića  prevencijom  osiromašenja  koncentracije  kreatina u mišićima. Kreatin  takođe  sprijeclčava jos  nekoliko  clćelijskih  abnormalnosti  koje  su u  vezi sa  stantinskom  terapijom. Stantin  smanjuje  rizik od  srčanog  napada  i udara za 40% ili  više  kod  nekih  pacijenata. Kreatin  monohidrat da  bi mogao  da  učini  terapiju  satinima  bezbjednijom i lakše podnoljšivijom.

 

SUPLEMENTI  WHEY  PROTEINA  I  LEUCINA  POVEĆAVAJU  SNAGU I  MIŠIĆNU  MASU

Suplementi  whey proteina posebno kad  se  konzumiraju prije  ili  poslije  treninga  sa tegovima. Leucin  je  ključna  aminokiselina  koja  kontroliše  sintezu  proteina. Studija  sprovedena  pod  okriljem Vazduhoplovnih  snaga  koju je  predvodio Thomas Walker  pokazala  je  da  suplementacija  whey proteina I leucina (19,7  whey-a,6,2  leucina  dnevno) povećava  tjelesnu težinu, nemasne  mase,benč pres i  sklekove,ali nema  uticaj  na  rezultat  trke  na 5km  ili  mentalnu  sposobnost. Ovi rezultati  se  možda   ne  mogu  primjeniti na  dobro utrenirane  bodibildere,kao što vjerovatno ni duža upotreba ovih  suplemenata ne  daje  iste  rezultate.

 

MIŠIĆIMA I ORGANIZMU  TREBA  PUNO  VODE

Više od  70%  mišića sastoji  se  od  vode, mnogi  ne  znaju  da  osjećaj  žeđi  nije  dobar  pokazatelj  potrebe  tijela  za tečnošću .Ako  ne  osjećamo  zeđ, to  ne  znači da  naš organizam  ima  dovoljno  vode. Takođe, mnogi  od  nas konzumiraju  napitke  koji  sadrže  alkohol i kofein, koji  djeluju kao  diuretici tj.podstiču izbacivanje  tečnosti  iz  organizma.Dehidracija  smanjuje  mišićnu snagu i usporava  mišićnu   hipertrofiju (izgradnju  mase). Atlete  treba  da  piju  najmanje  osam  časa  vode  od  po 250 ml  dnevno. Ako  treniraju po  vrućini  ili  se  puno  znoje, potrebno je i   više. Stvorite  naviku  da  se važete  pije i poslije  treninga. Klubovi  bi  morali  to  da  omoguće. Popijte  dovoljno  vode  da  nadoknadite  izgubljenu  težinu.

Napominjeno:povećan unos  vode  naročito je  potreban  ako  unosite  kreatin i  kad  imate  pojačan  unos  proteina.

 

ESECIJALNE  AMINO  KISELINE  POSLIJE  TRENINGA - GORIVO  ZA  RAST  MIŠIĆA

Koje  amino  kiseline i u  kojim  količinama   su  zaista potrebne  za stimulaciju  mišićnog  rasta  nakon  treninga? U  stručnom  časopisu American Journal  of  Physology  objavljena  je  studija  sprovedena  na  univerzitetu u Teksasu: kod  ispitanika  kojima  je davano  svega po  6 grama  esencijalnih  amino-kiselina(EAA) na  jedan  i na  dva  sata  nakon  treninga  sa  tegovima  došlo je  do  dvostruko  veće  sinteze  mišićnih proteina tj.mišićnog  rasta  nego pri uzimanju jednakih  doza mjšsavina  esencijalnih  i  neesencijalnih  amino kiselina.

Ovi  rezultati  su  slični  onome što  je izmjereno pri uzimanju 40 g  mješavine  aminokiseline, one  vrste i doze koje  se  tipično  preporučuju  bodibilderima.

Dakle,prema  rezultatime  ove  studije,poslije  treninga  vam je za  maksimalan  mišićni  rast dovoljno  svega 6-9g  tj.6000-9000mgEAA (za osobu od 70 kg) u roku od  jedan  sat poslije  treninga, i jos  6-9 grama dva  sat poslije treninga.