BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search



LEPTINSKI RECEPTORI PORED SAMOKONTROLE SU KLJUČ DA OSTANEMO VITKI

U jednom članku prije par nedelja sam pisao o istraživanjima devedesetih gdje su istraživači sproveli su niz eksperimenata na miševima kako bi pokazali da su miševi s poremećenim leptinom postali gojazni. Stopa bazalnog metabolizma bila im je bila niža, nisu se toliko kretali i pojeli su tone hrane. Kad su ovo vidjeli, istraživači su ostali zbunjeni pa nastavili istraživanje. Istraživači su otkrili da je receptor za leptin možda ono šta je ključno zašto su mršavi ljudi sa vremenom postali gojazni. Receptor ne govori mozgu da je vaša količina leptina visoka. Možda imate tone leptina u sebi, ali to vaš mozak ne može znati jer je receptor slomljen, uništen i devastiran. Dakle, ako želimo vitkost nije cilj povećanje količina leptina u sebi, već u povećanju osjetljivosti tijela na njega. Bitno je da se podjestimo na faktori koji podstiču lučenje leptina: višak energije skladišten kao masnoća (pretilostt), prekomjeran unos hrane, glukoza, inzulin, glukokortikoidi, estrogeni, upalni citokini, uključujući faktor nekroze tumora i Interleukin-6 (akutni efekat). Faktori koji inhibiraju lučenje leptina: post, kateholamini i adrenergični alfa-agonisti, hormoni štitne žlijezde, androgeni, niskoenergetska stanja sa malim procentom masti (vitkost), agonisti receptora aktivirani proliferacijom peroksizoma, upalni citokini, uključujući faktor nekroze tumora (produženo efekat).

 

VJEŽBA JE ONO ŠTO POVEĆAVA SIGNALIZACIJU LEPTINA

Već znamo da je sprinterski trening sjajan način sagorijevanja masnih kiselina, ali može imati i druge koristi. Istraživači su 2011. istraživali uticaj sprinta na signalizaciju leptina.

Za razliku od većine istraživanja, u ovoj je studiji korištena grupa zdravih ljudi koji su bili prilično vitki (oko 15% tjelesnih masti) i mlađi (23 godine). Podijelili su ih u dvije grupe: post grupa i glukoza grupa koja je unijela 75 grama glukoze sat vremena prije treninga sprinta. Obe su grupe odradile jedan biciklistički sprint Wingate test. Ako niste upoznati s ovim testom, malo istražite da vam bude jasnije sve.


ŠTA SU PRONAŠLI ISTRAŽIVAČI

Ispitanicima je tokom studije uradili serije biopsija mišića, a istraživači su otkrili da je jedan trening sprinta pokazao promjene u signalizaciji leptina. Sprintovi su dizali leptin koji bi, u teoriji, trebao uzrokovati pretilost i natjerati tijelo da počne ispuštati masnoće u krvotok.

Međutim, to se nije vidjelo u grupi koja je unosila glukozu prije sprinta. Samo je grupa koja je postila vidjela promjene u nivoima leptina. Čini se da insulin može u određenoj mjeri ometati leptinsku signalizaciju. Istraživači su rekli da treninzi sprinta urađeni tokom posta izazivali receptorsku signalizaciju leptina poput onih miševa koji su vještački pomoću injekcija unosili leptina. Ali unos glukoze prije vježbe umanjio je efekat. Čini se da sprinterski trening tokom posta može kontrolisati leptin i povećati receptorsku osjetljivost na njega.

 

POST I SPRINT NA BICIKLU KAO OSNOVNI ALAT ZA BOLJU SIGNALIZACIJU LEPTINA

Sjedajte na bicikl i radite do maksimuma, pedalirajte koliko god teško možete 30 sekundi tj. sprintajte 30 sekundi. Napetost u mišićima bi trebala biti relativno velika, ali cilj je održavati brzo okretanje pedala tokom cijelih 30 sekundi. Ako smanjite opterećenje zbog prevelikog stresa trudite se da brzina okretanja ostane ista. Činite to stalno ali naročito ujutro.

Nemate bicikl? Iako studija nije gledala uticaj trčanja na signalizaciju leptina, ona može izazvati isti odgovor jer su putevi vrlo slični. Zvuči smiješno i jednostavno, ali moje iskustvo sa sportistima i rekreativcima pokazuje da je to ključ, čini se da je fokus receptorsku signalizaciju leptina i smanjenje broja masnih ćelija koje utiču na lučenje leptina bolje nego praktikovanje brzih i spasonosnih dijeta.

Body Tune Group