BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search


Nova sezona trčanja je tu! Ukoliko želite poboljšati ličnu tehniku trčanja kadenca je osnov i temelj za sve nadogradnje.

Nećemo reći da je nova sezona trčanja pred nama, ali kao i da jest. Naime, nećemo se prepustiti i opustiti tokom zime jer bilo je par zaista krasnih nedelja za trčanje. Teretanu i zatvorene prostor ne vole pojedine osobe ali zato vrijeme trčati u tim uslovima trebaju koliko mogu i moraju.

Ne pratite plan trčanja a želite istrčati barem 5 kilometara i ne uspijeva vam. S druge strane drug vam je pojačao intenzitet treninga. Ne toliko u trčanju koliko u aerobnim vježbama. Upravo je ušao u petu nedelju napornog vježbanja.

I zato, ovu godinu planirajte podići stepenicu više. Ove godine probajte:

  • Poboljšati svoju tehniku trčanja
  • Istrčati barem dva polumaratona
  • Poboljšati rezultat 
  • Uživati u treninzima i trčati sve dalje i dalje

KAO APSOLUTNOM AMATERU SMATRAMO DA ĆE POBOLJŠANJE TEHNIKE TRČANJA DONIJETI I BOLJI REZULTAT. E SAD KAKO TO POSTIĆI?

U prvom redu mislimo da bi trebali pronaći optimalnu kadencu pri trčanju. Donedavno ljudi nisu imali pojma šta je to.

Ali, koliko pratimo portale o trčanju, sve nam je jasnije da ukoliko želimo bolji rezultat i ljepši stil moram imati dobru kadencu. Prvo da razjasnimo ovo što mi radimo jest uživanje u trčanju. Uglavnom na duge pruge ili se pripremamo za trčanje na druge pruge. Drugo, stilovi trčanja se razlikuju na 100, 200, 400, 800 metara… Stoga ako trčite kraće dionice svakako vrijede neka druga pravila.


ŠTA JE KADENCA?

U trčanju kadenca je broj koraka u minuti. Optimum, i to navode manje više svi, jest oko 180 do 200. Odnosno po 90/100 koraka lijevom i 90/100  koraka desnom nogom u jednoj minuti. Naravno, ovo je optimum i brojka vrhunskih atletičara. Ovo napominjemo zbog kretanja u ovu avanturu, da se znate ravnati. Naime, cijelo vrijeme treninga imate osjećaj da ste prespori odnosno da je vaš broj koraka prilično mali i da neprestano varira.

Ukoliko želite poboljšati tehniku morate morate popraviti odnosno ustaliti na jednom kvalitetnom broju kadencu, kojeg je cilj povećavati kroz vremenski period. Mnogi ljudi koji se trčanjem kažu da kadenca rješava niz klasičnih problema u trčanju.

Prvo, problem predugog koraka (tzv. overstriding). To se svima događalo ali. kratko, na samom početku treninga. Previše dug korak znači da vam se noga koja udara u tlo nalazi predaleko od težišta tijela (umjesto da je tačno ispod sredine tijela) pa se događa prevelik utrošak energije.

Drugo, poskakivanje! Nevjerovatno je koliko poskakivanje utiče na rezultat. Kada umjesto prema naprijed tijelo odgurujete u visinu i tako nepotrebno gubite energiju (skačete u vis umjesto da se odgurujete prema naprijed). Kao amater pretpostavljate da nemate problem sa bouncingom, što vjerovatno nije slučaj te očekujete da bih i to trebali riješiti povećanjem kadence. Kažu, naime, da je uz velik broj koraka nemoguće odskakivati u vis umjesto unaprijed.

Treće, veći broj koraka. Omogućava da vaše trčanje izgleda kao da plutate. Za mnoge to je onaj osjećaj kada me prolazi trkač naizgled jednake konstitucije i brzine, a koji nemjerljivo lakše trči i prestiže me dok ja imam osjećaj da ga ne mogu stići čak i kada pojačam gas.

Kadencu možete mjeriti:

• Pedometrom koji to radi automatski poput novog Suunto sata namijenjenog samo za trčanje

• Brojanjem. Kada brojite korake u minuti ili korake jedne noge kroz 30 sekundi pa to pomnožite sa 4.


PREUZETO SA WEB STRANICE:
 www.coolklub.com

AUTOR KOJI JE PISAO ČLANAK: Mario Kramarići