BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

Dr. Shefali Tsabary, autor knjige „Osviještena porodica“ koja je diplomirala kliničku psihologiju i specijalizovala zapadnjačku psihologiju s istočnjačkom filozofijom. Pričala je o tome kako većinom roditelji svoju djecu odgajaju neosviješteno, odnosno tako da im predamo „listu“ svih svojih uvjerenja i stavova koju to dijete onda nosi kroz život. Mi imamo ego koji je često uvjeren da zna najbolje i koji odgoj djeteta smatra svojom prilikom da svijetu pokaže „kako se to radi“. Na djeci je onda hoće li sve to jednoga dana preispitivati ili će živjeti svoj život upravljani nizom programa preuzetih od svojih roditelja koji su te programe preuzeli od svojih roditelja i tako generacijama unazad. Nije to problem ako funkcioniše, ali najčešće nismo u skladu sa svime što je u nas „usađeno“ i zbog toga kasnije imamo problema u životu. A onda kada psiholozi po tome počnu kopati, svi iskopaju do djetinjstva.

Nekad je bilo normalno da se dijete smrzne, da se spava u hladnim prostorijama, da se šeta do škole po hladnom vremenu. Nekad je takođe bilo moderno da se smokriš po snijegu i cijeli dan igraš na hladoći ali danas nije. Danas je moderno da ga zaštitimo od hladnoće. Dr. Tsabary lijepo objašnjava kako, ako bolje pogledamo svoj život, shvatimo da smo najviše naučili na svojim pogreškama i u onim teškim, bolnim životnim situacijama. S druge strane, svoju djecu toliko štitimo jer ih želimo toga poštedjeti da im na kraju uskraćujemo najbolje životne lekcije. Radimo to iz dobre namjere, ali i zato što nam je teško gledati vlastitu djecu kako pate. Jer dok ih štitimo osjećamo kontrolu koju u svom životu često ne osjećamo. Zato je puno teže pustiti djecu da istražuju nego reći im što da rade i riješiti njihove probleme. Tako smo mirniji i zadovoljniji, ali naša djeca dobivaju krivu poruku i ne uče ono što bi trebala.

 

ZAŠTO DJECA TREBA DA SE SMRZNU I OSJETE SVE ČARI HLADNOG VREMENA

Članak u New York Timesu ističe studiju u kojoj je grupa momaka spavala u metaboličkoj komori gdje je temperatura bila oko 17 stepeni. Nakon četiri nedelje spavanja na temperaturi oko 17 stepeni - a boravak u ovakvim uslovima poznat je kao "hladna termogeneza" - muškarci su gotovo udvostručili volumen metabolički aktivne smeđe masti, povećali osjetljivosti na insulin, pa čak i sagorjeli nekoliko kalorija tokom narednih dana. Hladna termogeneza može imati 3 vrste intenziteta a to su: hladna ležerna, hladna umjerena i hladna tvrda termogeneza. Prvo hladna termogeneza ne zahtijeva potapanje cijelog tijela kako bi se postigle blagodati sagorijevanja masti (i drugih), zato prestanite da drhtite dok se sjećate onih situacija gdje su vas gurnuli u ledenu kupku, gdje vam je cijelo tijelo bilo potopljeno u ledu.

1. LEŽERNA HLADNA TERMOGENEZA

Na najmanjem nivou imamo "slučajni" intenzitet hladne termogeneze. To bi bilo poput sjedenja u sobi od 18 stepeni bez odjeće. Prohladni uslovi, ali ne previše hladni. Na ovom nivou već dolazi do blagog porasta sagorijevanja kalorija dok vaš autonomni nervni sistem se ubrzava da bi povećao fizičku temperaturu, a dolazi i do laganog povećanja disanja. Ovo je tako jednostavno da se može raditi satima i satima, a s vremenom sagorijevanje kalorija se zbraja. Međutim, ako tražite stvarno sagorijevanje masnih naslaga i rekompoziciju tijela, morate pojačati intenzitet.

2. UMJERENA HLADNA TERMOGENEZA

To bi bilo kao da sjedite u sobi gdje je temperatura oko 13 stepeni dok nosite samo kratke hlače ili grudnjak. Većina ljudi koji nisu izgradili nikakvu adaptaciju na hladnoću vjerovatno ovo ne bi mogli izdržati a da nemaju drhtavicu. Ovi uslovi su dobri jer dovode do vrlo značajnog stvaranja smeđih masti, inače poznato kao smeđe masno tkivo ili "BAT".

Smeđa masnoća se nalazi gotovo kod svih sisavaca, to je razvijeni mehanizam koji nam omogućuje preživljavanje u toku hladnih uslova života. Ljudske bebe imaju puno BAT-a kako bi se ugrijale jer još im nije razvijen mehanizam drhtavice, ali kako starimo, gubimo smeđe masne naslage. Većina vašeg BAT-a nalazi se oko ključnih kosti, kičme, blizu bubrega i oko glavnih krvnih sudova, gdje može direktno zagrijavati krv.

BAT je povezan s mišićnim tkivom, a na ćelijskom nivou pokazuje da ima velik broj mitohondrija. Mitohondrije se često nazivaju "elektranama" ćelije i uključene su u proizvodnju ATP-a koji se koristi za energiju i kretanje. Mitohondriji su zaista važne - one utiču na funkciju mišića, veličinu ili snagu mišića.

Kad god vam postane hladno, vaša smeđa masnoća se "uključi". Počinje sagorijevati kalorije bilo iz glukoze ili masti. Nažalost, još niko nije dokazao omjer sagorijevane glukoze i masti tokom različitog intenziteta hladne termogeneze. Međutim, ishrana, nivo adaptacije na prehladu i druge pojedinačne varijable vjerovatno utiču na to. Postoji i inverzni odnos prema nivou NRT-a i pretilosti: što ste više pretili, to je manje imate smeđe masti.

Moramo shvatiti što veći period u uslovima hladne termogeneze, možete stvoriti više smeđih masti i povećati zalihe smeđe masti. Ako još nemate puno izgrađenih BAT-a, postupak poznat kao "odvajanje koštanog tkiva od mišića" koji stvara situaciju gdje protein sarkolipin djeluje tako da vas vaš mišić zagrijava umjesto smeđe masti, tako da vaši mišići rade na ćelijskom nivou kako bi generisali toplotu dok ne izgradite dovoljno smeđih masti.

Koliko vremena treba za izradu BAT-a? Jedno istraživanje pokazalo je porast nakon samo 10 dana gdje su ispitanici sjedili u sobi od 18 stepeni ali 6 sati dnevno. Drugo istraživanje pokazalo je porast nakon 6 nedelja izlaganja od 2 sata dnevno (ta je grupa takođe izgubila preko 5% tjelesnih masti u eksperimentu, bez ishrane i vježbanja!) I naravno, imamo i ovo najnovije istraživanje koje je pokazalo da spavanje u sobi od 15 stepeni ima povećanje BAT-a nakon mjesec dana.

3. TVRDA HLADNA TERMOGENEZA

Žestoki intenzitet uvijek uključuje drhtanje koji utiče da se sagorijeva velika količina kalorija. Kada se testiralo pomoću kalorimetrije, drhtavica je mogla utrostručiti sagorijevanje kalorija, možete takođe imati intervalnu drhtavicu. Zapravo, drhtanje vjerovatno povećava BAT brže od bilo koje druge metode. Štoviše, drhtavica može povećati nivoe hormona adiponektina i irisina .

HORMONSKI ODGOVOR NA HLADNU TERMOGENEZU

 

ČUDO ZVANO ADIPONEKTIN

Krenimo od adiponektina. Čini se da su blagodati adiponektina gotovo previše dobre da bi bile istinite. U osnovi, sagorijeva masnoće. Tokom istraživanja dokazano je da on povećava brzinu metabolizma bez povećanja osjećaja gladi. Može povećati mitohondrijsku gustinu i efikasnost ljudskih mišića, a to može objasniti sve blagodeti ledenih kupki nakon treninga; zapravo, mnogi moderni treneri govore da hladna termogeneza povećava snagu ili veličinu mišića.

No, najveća korist adiponektina možda nema nikakve veze s vašim izgledom. Adiponektin se u poslednje vrijeme proučava kao mogući lijek za kardiovaskularne bolesti. Kada se ubrizga u srčane bolesnike, pokazalo se da adiponektin radikalno povećava osjetljivost na insulin, opušta krvne sudove i direktno smanjuje upalne procese na kardiovaskularnom sistemu. Nevjerovatno, ali kad neko doživi srčani udar, njegovo tijelo oslobađa ogromne količine adiponektina u očajničkom pokušaju da brzo sanira nanesenu štetu.

Uz to, dokazano je da adiponektin indukuje apoptozu - namjernu, programiranu ćelijsku smrt - u određenim vrstama karcinoma. U studiji objavljenoj prošlog ljeta, žene su mogle povećati nivo adiponektina za 9% tokom 10 nedelja ako unose određenu vrstu povrća. Zvuči impresivno? Uzmite u obzir da hladna termogeneza povećava nivo adiponektin za 62% nakon samo dva sata. Takav ogroman porast adiponektina može objasniti kako čak i iskusni dizači tegova mogu doživjeti dobitak snage samo od hladne termogeneze.


UZ ADIPONEKTIN IDE IRISIN

Takođe je od velikog interesa novootkriveni hormon irisin koji se tokom hladne termogeneze oslobađa iz mišićnog tkiva. Irisin se takođe oslobađa tokom napornog vježbanja, ali brzinom 4-5 puta sporijom nego kod hladne termogeneze. Šta radi irisin? Dokazano je da snižava nivo miostatina, i naravno, niži miostatin znači veći mišiće! Irisin je takođe uključen stvaranje smeđih masti ali proces gdje se bijele masti pretvaraju u smeđe. To znači da hladna termogeneza ali tvrdog intenziteta može uzrokovati da bijele masti počnu funkcionisati više poput smeđi masti. Irisin takođe može produžiti vaše telomere, što mu daje malo anti-age efekte, što potencijalno veže hladnu termogenezu za vašu dugovječnost.

Dakle, razni intenziteti hladne termogenrze, mogu sagorjeti velike količine kalorija, povećati unos glukoze i osjetljivost na inzulin, povećati RMR, smanjiti sistemske upale u tijelu, vjerovatno pomoći u uništavanju opasnih ćelija raka, pomoći u jačanju imunološkog sistema, pomoći regulisanju sna, bolji oporavak od treninga i direktno pomaže u izgradnji mišića i povećava vašu dugovječnost.