BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da oko 50% smrtnih slučajeva su nezarazne bolesti, a oko 75% smrtnih slučajeva je od pojave raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetes i respiratorne bolesti.

Kako god pogledate na ove brojke zabrinjava nas tolika količina prerane smrti a WHO kaže da bismo mogli dosta stvari spriječiti sa unosom voća i povrća.

Ako ste poput većine ljudi i vjerujete da putem unosa voća i povrća  vaše tijelo dobija puno vitamina i minerala varate se.

Ove sve hranljive stvari nije lako unijeti, a 90% prerađene hrane to u sebi ne sadrži u sebi sve te dobre stvari a jedni od njih su polifenoli, fitohemikalije prisutne u voću i povrću a nude razne zdravstvene koristi.

Dakle, ako ćemo jesti više voća i povrća smanjićemo postotak stope smrtnosti od nezaraznih bolesti, to će biti uglavnom zbog tih polifenola, čije nutritivne vrijednosti u posljednje vrijeme jako istraživane.

Iako je nauka koja istražuje polifenole još uvijek u razvoju, postoji nekoliko polifenola koji su posljednjih godina puno istraživani. Jedan polifenol koji nauka jako puno istražuje je resveratrol, polifenol koji se nalazi uglavnom u koži grožđa, crnog vina i bobica.

Osim što je dobar poboljšanje zdravlja, resveratrol ima i nekoliko efekafa koji pomažu u poboljšanju performansi sportista, uključujući sposobnost snižavanja nivoa estrogena uz povećanje nivo testosterona.

 

RESVERATROL JE SJAJNA SUPSTANCA

Evo nekoliko stvari koje je nauka otkrila o resveratrolu:

1. Resveratrol povećava nivo testosterona

Korejska studija otkrila je da polifenol povećava nivo testosterona, zajedno s poboljšanjem kvalitete i pokretljivosti spermatozoida.

2. Resveratrol djeluje kao moćan antagonist estrogena (istovremeno djeluje i kao agonist u nekim tkivima, slično lijekovima klomifen i tamoksifen).

U većim koncentracijama resveratrol djeluje čak i kao inhibitor aromataze. To znači da sprječava tijelo muškraca da kontroliše nivo testosterona.

U suštinu poboljšava tijelo na molekularnom nivou, utiče na receptore estrogena, u stvari blokira estrogene, pa čak i estrogene iz okoline koji prave da muškarci imaju muške grudi.

3. Resveratrol poboljšava protok krvnih sudova

To vjerovatno postiže modulacijom nivoa NO (azot oksida), zbog čega se krvni sudovi opuštaju (što takođe čini i broj lijekova za erektilnu disfunkciju).

4. Resveratrol se ponaša kao dijeta s ograničenim unosom kalorija

Nema sumnje da čitate o tome kako smanjenje unosa kalorija utiče na smanjenje masnih naslaga i obnavljanje ćelija. Pa, proces starenja ima veze s bjelančevinom zvanom Sirtuin-1, čiji je posao efikasnije iskorištavanje energije.

Smanjite kalorije i nivo Sirtuin-1 poraste, a živite duže. Resveratrol ima isti efekat na Sirtuin-1, bez smanjenja kalorija, a pokazalo se u laboratorijskim istraživanjima da produžije životni vijek.

5. Resveratrol utiče na rast mišiće

Jedno je istraživanje pokazalo da resveratrol čini da mišićna vlakna postaju sve duža i gušća. Istraživači su u svojim zaključcima napisali da "... resveratrol može kontrolisati proliferaciju, pokrenuti miogeni proces i izazvati hipertrofiju."

6. Resveratrol poboljšava osjetljivost na insulin i potrošnju glukoze

Resveratrol snižava šećer u krvi kod dijabetičara tipa 1 i tipa 2, povećava transport glukoze, poboljšava osjetljivost na inzulin i štiti ćelije gušterače od upale.

7. Resveratrol smanjuje pojavu kardiovaskularnih bolesti

Brojna su ispitivanja pokazala da resveratrol djeluje anti-aterosklerotično, anti-hipertenzivno, antio-miokardna ishemija, anti-moždani udar i uopšteno smanjuje sve bolesti povezane za srcem. Sve to radi azot oksid (NO) koji se povećava unosom resveratrola, pozitivno utičući na holesterol i lipidne profile, smanjujući C-reaktivni protein i djelujući protivupalno.

8. Resveratrol smanjuje Alzheimerovu bolest

Jedna od stvari koja pridonosi nastanku Alzheimerove bolesti je pretjerana proizvodnja vrsta reaktivnog kiseonika ROS), a pokazalo se da resveratrol smanjuje štetu koji nanosi ROS-a, osim što ima anti-amiloidogena djestva.

9. Resveratrol smanjuje pojavi raka

Pokazano je da resveratrol inhibira rast i apoptozu ćelija raka (ćelijska smrt). Takođe štiti od oštećenja DNA koja može dovesti do razvoja karcinoma.

10. Resveratrol se takođe bori protiv manje uobičajnih bolesti

Brojni radovi pokazali su da resveratrol, pored liječenja primarnih bolesti koje pogađaju čovjeka, takođe pokazuje da smanjuje pojavu drugih bolesti poput Parkinsonove bolesti, bolesti bubrega i jetre, katarakte, glaukoma i dijabetičke retinopatije, osim što ima antipatogena dejstva.

DAKLE, SAMO JESTI PUNO VOĆA I PITI VINO?

Dok je određena hrana bogata resveratrolom, "bogata" je relativan pojam. Uzmimo za primjer čašu crnog vina. U prosjeku, sadrži bilo gdje od 0.2 do 2.0 mg. resveratrola. Sjajno, osim što je prosječna "terapijska" doza resveratrola znatno veća.

Zapravo biste morali piti oko 33 boce vina da biste u svom dobili pristojnu količinu resveratrola. Ne, ne možete se zaobići: uzimanje resveratrola u obliku dodatka ishrani je pravi put.

Za razliku od većine drugih polifenola, stopa apsorpcije resveratrola u ljudskom probavnom traktu iznosi oko 70%, što je prilično veliko, ali čak i tako, stvarna bioraspoloživost stvari još uvijek može biti manja od optimalne zbog brzog metabolizma u crijevima i jetri.

Zato je uzimanje u obliku dodatka ishrani je bolje, posebno ako je taj dodatak jako bioraspoloživ.

 

KOLIKO RESVERATROLA TREBAM UZIMATI SVAKI DAN?

Kod polifenola je teško smisliti bilo kakav unos. Kako se to kaže, pregled na naučnu literaturu sugeriše da 200 mg. dnevno super djeluje, dok su doze do 600 mg. dnevno (uzima se odjednom) moglo bi biti potrebno ako želimo izgraditi mišić.

Srećom, praktično je nemoguće predozirati se resveratrol ili bilo koji drugim polifenolima. Jedina poznata negativna nuspojava od uzimanja velikih količina je dijareja.

 

Reference

1. Shin, Sunhee, et al. "Trans-Resveratrol relaxes the corpus cavernosum ex vivo and enhances testosterone levels and sperm quality in vivo." Archives of pharmacal research31.1 (2008): 83-87.

2. Juan ME, et al. "Trans-Resveratrol, a natural antioxidant from grapes, Increases sperm output in healthy rats." J Nutr. 2005 Apr;135(4):757-60.

3. Bhat KP, et al. "Estrogenic and antiestrogenic properties of resveratrol in mammary tumor models." Cancer Res. 2001 Oct 15;61(20):7456-63.

4. Henry LA, Witt DM. "Resveratrol: phytoestrogen effects on reproductive physiology and behavior in female rats." Horm Behav. 2002 Mar;41(2):220-8.

5. Matsumura A, Ghosh A, Pope GS, Darbre PD. "Comparative study of oestrogenic properties of eight phytoestrogens in MCF7 human breast cancer cells." J Steroid Biochem Mol Biol. 2005 Apr;94(5):431-43.

6. Bowers JL, et al. "Resveratrol acts as a mixed agonist/antagonist for estrogen receptors alpha and beta." Endocrinology. 2000 Oct;141(10):3657-67.

7. Lu R, Serrero G. "Resveratrol, a natural product derived from grape, exhibits antiestrogenic activity and inhibits the growth of human breast cancer cells." J Cell Physiol. 1999 Jun;179(3):297-304.

8. Turner RT, et al. "Is resveratrol an estrogen agonist in growing rats?" Endocrinology. 1999 Jan;140(1):50-4.

9. Bhat KP, Pezzuto JM. "Resveratrol exhibits cytostatic and antiestrogenic properties with human endometrial adenocarcinoma (Ishikawa) cells." Cancer Res. 2001 Aug 15;61(16):6137-44.

10. Wang Y, et al. "The Red Wine Polyphenol Resveratrol Displays BI-Level Inhibition on Aromatase in Breast Cancer Cells." Toxicol Sci. 2006 Apr 11; E-Published Ahead of Print

11. Wallerath T, et al. "A blend of polyphenolic compounds explains the stimulatory effect of red wine on human endothelial NO synthase." Nitric Oxide. 2005 Mar;12(2):97-104.

12. Lekakis J, et al. "Polyphenolic compounds from red grapes acutely improve endothelial function in patients with coronary heart disease." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2005 Dec;12(6):596-600.

13. Buluc M, Demirel-Yilmaz E. "Resveratrol decreases calcium sensitivity of vascular smooth muscle and enhances cytosolic calcium increase in endothelium." Vascul Pharmacol. 2006 Apr;44(4):231-7.

14. Labinskyy N, et al. "Vascular dysfunction in aging: potential effects of resveratrol, an anti-inflammatory phytoestrogen." Curr Med Chem. 2006;13(9):989-96

15. Bhat KPL, et al. "Biological effects of resveratrol." Antioxid Redox Signal. 2001 Dec;3(6):1041-64.

16. Bradamante S, et al. "Cardiovascular protective effects of resveratrol." Cardiovasc Drug Rev. 2004 Fall;22(3):169-88.

17. de la Lastra CA & Villegas I. "Resveratrol as an anti-inflammatory and anti-aging agent: mechanisms and clinical implications." Mol Nutr Food Res. 2005 May;49(5):405-30.

18. Delmas D, Jannin B, Latruffe N. "Resveratrol: preventing properties against vascular alterations and ageing." Mol Nutr Food Res. 2005 May;49(5):377-95.

19. Valenzano DR, et al. "Resveratrol prolongs lifespan and retards the onset of age-related markers in a short-lived vertebrate." Curr Biol. 2006 Feb 7;16(3):296-300.

20. Marambaud P, Zhao H, Davies P. "Resveratrol promotes clearance of Alzheimer's disease amyloid-beta peptides." J. Biol. Chem 2005 Nov;280(45): 37377-37382

21. Molnar V, Garai J. "Plant-derived anti-inflammatory compounds affect MIF tautomerase activity." Int Immunopharmacol. 2005 May;5(5):849-56.

22. Elmali N, et al. "Effect of resveratrol in experimental osteoarthritis in rabbits." Inflamm Res. 2005 Apr;54(4):158-62.

23. Kopp P. "Resveratrol, a phytoestrogen found in red wine. A possible explanation for the conundrum of the 'French paradox'?" Eur J Endocrinol. 1998 Jun;138(6):619-20.

24. Constant, J. "Alcohol, ischemic heart disease, and the French paradox." Coron. Artery Dis. 1997; 8:645 – 649.

25. Das, D K, et al. "Cardioprotection of red wine: role of polyphenolic antioxidants." Drugs Exp Clin Res. 1999;25(2-3):115-20

26. Soleas GJ, Diamandis EP, Goldberg DM. "The world of resveratrol." Adv Exp Med Biol. 2001;492:159-82.

27. Wyke SM, Tisdale MJ. "Induction of protein degradation in skeletal muscle by a phorbol ester involves upregulation of the ubiquitin-proteasome proteolytic pathway." 2006 May;78(25):2898-2910

28. Tisdale MJ. "The ubiquitin-proteasome pathway as a therapeutic target for muscle wasting." J Support Oncol. 2005 May-Jun;3(3):209-17

29. Wyke SM, Russell ST, Tisdale MJ. "Induction of proteasome expression in skeletal muscle is attenuated by inhibitors of NF-kappaB activation." Br J Cancer. 2004 Nov 1;91(9):1742-50.

30. Borra MT, Smith BC, Denu JM. "Mechanism of human SIRT1 activation by resveratrol." J Biol Chem. 2005 Apr 29;280(17):17187-95.

31. Picard F, et al. "Sirt1 promotes fat mobilization in white adipocytes by repressing PPAR-gamma." Nature. 2004 Jun 17;429(6993):771-6.

32. Wolf G. "Calorie restriction increases life span: a molecular mechanism." Nutr Rev. 2006 Feb;64(2 Pt 1):89-92.

33. Ingram DK, et al. "Calorie restriction mimetics: an emerging research field." Aging Cell. 2006 Apr;5(2):97-108.

34. Roth GS, Lane MA, Ingram DK. "Caloric restriction mimetics: the next phase." Ann N Y Acad Sci. 2005 Dec;1057:365-71.

35. Tian WX. "Inhibition of fatty acid synthase by polyphenols." Curr Med Chem. 2006;13(8):967-77.

36. Kasdallah-Grissa A, et al. "Protective effect of resveratrol on ethanol-induced lipid peroxidation in rats." Alcohol Alcohol. 2006 May-Jun;41(3):236-9

37. Sener G, et al. "Protective effects of resveratrol against acetaminophen-induced toxicity in mice." Hepatol Res. 2006 Apr 1; E-Published Ahead of Print

38. Docherty JJ, et al. "Effect of resveratrol on herpes simplex virus vaginal infection in the mouse." Antiviral Res. 2005 Sep;67(3):155-62.

39. Jung HJ, et al. "Fungicidal effect of resveratrol on human infectious fungi." Arch Pharm Res. 2005 May;28(5):557-60.

40. Palamara AT, et al. "Inhibition of influenza A virus replication by resveratrol." J Infect Dis. 2005 May 15;191(10):1719-29.

41. Yoo KM, et al. "Potent Inhibitory Effects of Resveratrol Derivatives on Progression of Prostate Cancer Cells." Arch Pharm (Weinheim). 2006 Apr 18;339(5):238-241

42. Jones SB, et al. "Resveratrol-induced gene expression profiles in human prostate cancer cells." Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2005 Mar;14(3):596-604.

43. Scifo C, et al. "Resveratrol and propolis as necrosis or apoptosis inducers in human prostate carcinoma cells." Oncol Res. 2004;14(9):415-26.

44. Kim YA, et al. "Antiproliferative effect of resveratrol in human prostate carcinoma cells." J Med Food. 2003 Winter;6(4):273-80.

45. Stewart JR, Artime MC, O'Brian CA. "Resveratrol: a candidate nutritional substance for prostate cancer prevention." J Nutr. 2003 Jul;133(7 Suppl):2440S-2443S.

46. Ratan HL, et al. "Resveratrol – a prostate cancer chemopreventive agent?" Urol Oncol. 2002 Nov-Dec;7(6):223-7.

47. Aggarwal BB, et al. "Role of resveratrol in prevention and therapy of cancer: preclinical and clinical studies." Anticancer Res. 2004 Sep-Oct;24(5A):2783-840.

48. Aziz MH, Kumar R, Ahmad N. "Cancer chemoprevention by resveratrol: in vitro and in vivo studies and the underlying mechanisms (review)." Int J Oncol. 2003 Jul;23(1):17-28.

49. Delmas D, et al. "Resveratrol as a chemopreventive agent: a promising molecule for fighting cancer." Curr Drug Targets. 2006 Apr;7(4):423-42.

50.,Montesano A, Luzi L, Senesi P, Mazzocchi N, Terruzzi I. "Resveratrol promotes myogenesis and hypertrophy in murine myoblasts." J Transl Med. 2013 Dec 13;11:310.