BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

Šta mislite kako je vodeći uzrok invaliditeta u svijetu? Artritis? Bol u leđima? Možda rak ili bolest srca? Dobro pogađate ali to nije konačan odgovor.

Vodeći uzrok invaliditeta u svijetu je depresija, koja značajno doprinosi pojavi drugih bolesti.

I nemojte misliti da tu gdje živite sjajno, jer sve ostale zemlje imaju isti problem. Pored Kine i Indije, SAD je najdepresivnija zemlja na svijetu, a 10% svih posjeta doktoru na neki je način povezano s depresijom.

Naravno, postoji puno tretmana za liječenje od depresije, a najčešće je kognitivna terapija (sjediti s terapeutom te razgovarati) i lijekovi na recept. Hormonska terapija može u nekim slučajevima imati dobro djelovanje, kao što može imati i IV ketamin i mnogo drugih manje poznatih tretmana.

Kad sve drugo ne uspije, doktoru često prikače elektrode na stranu pacijentove glave i prouzrokuju udar strujom da izazovu reakciju mozga u periodu od 30 do 60 sekundi, a cilj je da se izvrši "normalizacija" stanja kod pocijenta kroz 6 do 12 tretmana.

Ali gotovo trećina pacijenata ne reaguje ni na jednu terapiju, a za one kojima to uspije, stanje postane normalno ... pa, onda postaju opet depresivni.

Jasno je da medicina traži odgovore, a postoji jedan mali dokaz koji je privukao pažnju mnogih istraživača: činjenica da je depresija više rijetka u zemljama gdje ljudi konzumiraju puno ribe.

 

ŠTA POKAZUJU ISTRAŽIVANJA?

Antidepresivna dejstva ribe imaju veze s bogatim (barem u određenim vrstama) sadržajem omega-3 masnih kiselina, posebno dokozaheksaenoične kiseline (DHA) i eikosapentaenoične kiseline (EPA).

Možda znate sve o protivuplanim efektima  ovih masnih kiselina uopšteno, kako djeluju protiv stvaranja trombocita i uopšteno poboljšavaju rad srca, znate da poboljšavaju stanje bolesnika sa povredama pluća ili sindromom akutnog respiratornog distresa, ili bilo koju od stotinu drugih dokazanih ili navodnih prednosti.

Uloga masnih kiselina u liječenju od depresije nije toliko poznata, što je pomalo čudno jer je 1999. godine završena jedna od prvih studija koja se bavila vezom između ribljeg ulja i mentalnih poremećaja. U studiji su istraživači dali riblje ulje učesnicima ali bilo je 30 i 64% njih prijavilo je značajna poboljšanja u odnosu na 19% placebo grupu.

Od tada je sprovedeno više od 30 kliničkih ispitivanja od kojih većina nedvosmisleno pokazuje da riblje ulje pomaže u liječenju depresije. Međutim, veliki broj njih koristio je riblje ulje kao dodatak ishrani a pili su lijekove antidepresive. Riblje ulje nekako pomože antidepresivima da rade ono što inače ne mogu.

Ali bilo je brojnih studija u kojima je riblje ulje djelovalo savršeno kada se uzimalo samo, pokazujući blagotvorne efekte u liječenju obične depresije, graničnih poremećaja ličnosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, postporođajne depresije i poremećaja nedostatka pažnje.

Metaanaliza 10 različitih ispitivanja otkrila je da riblje ulje čak ima značajan uticaj na ljude s bipolarnim poremećajima gdje je ublažilo promjene raspoloženja koje su karakteristične za taj mentalni poremećaj.

Naučnici su vidjeli da mentalno problematična djeca i adolescenti  su vidjeli koristi od unosa ribljeg ulja. Čak se vjeruje da "štiti" i one ljude koji razmišljaju o samoubistvu.

Onda su psihijatri dokazali i mogli objasniti zašto stopa depresije svijetu.

Budući da su se svi ljudi na svijetu prepali unosa zasićenih masti i holesterola, unosili su manje crvenog mesa i jaja, koja su inače prilično dobar izvor omega-3. 

Takođe su se prebacili na unos ulja poput kukuruza, soje i suncokreta, a ona u sebi ne sadrže omega-3.

Naravno, ne možete samo povezati pojavu depresije sa hranom već morate uključiti socijalnu sredinu, sukobe, politika, ekonomija, dešavanja u državi, nejednakost, TV informacije itd.

KAKO RIBLJE ULJE POMAŽE U BORBI PROTIV DEPRESIJE?

Postoje barem tri načina zašto omega-3 masne kiseline pomažu kod kognitivnih poremećaja. Prva i najosnovnija informacija koju znamo je vezana za protivupalni efekat koji omega-3 stvaraju na nivou centralnog nervnog sistema što direktno utiče na depresiju.

Drugi mehanizam uključuje propusnost ćelija. Sama ćelijska membrana dijelom se sastoji od omega-3, pa unosom više omega-3 dobijamo drugačiji strukturu membrane ćelije, hrane s visokim sadržajem omega-3 ili dodaci ishrani na bazi ribljeg ulja čini ćelijsku membranu propusnijom.

Ova povećana propusnost omogućava da serotonin - hemikalija koje prenosi određene informacije iz jedne moždane ćelije u drugu - lakše prolazi kroz membrane.

Treći je mehanizam malo složeniji, ali uključuje direktne promjene na membrani ćelije.

O KOJIM DOZAMA MOŽEMO PRIČATI?

Doze ribljeg ulja koje se koriste u kliničkim studijama kreću se od 0,5 grama dnevno pa sve do 10 grama dnevno, ali ti veliki brojevi pokazali su sjajne rezultate na istraživnjima biopolarnih poremećaja.

Jedno randomizovano istraživanje pokušalo je utvrditi razliku između 1, 2 ili 4 grama dnevno, a dokazano je da 4 grama djeluje najbolje. Drugi su uporedili te iste količine i otkrili da 1 gram dnevno takođe pravi jako dobre rezultate.

Većina se, međutim, složila da 1 do 2 grama dnevno najbolje djeluje u borbi protiv depresije.

POSTOJE LI NEKE NUSPOJAVE ZBOG KOJIH BIH SE TREBALI BRINUTI?

Gotovo svi lijekovi na recept koji se koriste za liječenje depresije i drugih kognitivnih poremećaja imaju značajne nuspojave, od onih kao što su mučnina, suha usta, zatvor i umor, do ozbiljnijih stvari poput gubitka seksualne želje, erektilne disfunkcije i, naizgled paradoksalno, povećane misli o samoubistvu.

Riblja ulja, međutim, nema poznate ozbiljne nuspojave, premda treba biti oprezan kod ljudi koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili trebaju da idu na operaciju, jer su omega-3 masne kiseline prirodni antikoagulansi.

 

MOŽEMO LI JESTI PUNO RIBE?

Problem je u tome što ribe variraju u sadržaju masnih kiselina, a ribe iz hladnih voda (losos, pastrmka, haringa, skuša itd.) su šampioni po sadržaju masnih kiselina.

Dakle, ako pojedete tri ili četiri obroka (100 grama) jedne ili više tih vrsta masne ribe nedeljno, mogli bi spriječiti pojavu depresije i vjerovatno ne biste trebali uzimati dodatke ishrani na bazi ribljeg ulja.

Ali, kao i većina stvari, nije tako lako.

Ponekad ne znate je li riba koju jedete divlja ili uzgajana na farmama, a mogu postojati velike razlike a to mnogo utiče na vaše zdravlje. Uopšteno se vjeruje da divlja riba, na primjer, losos, ima veći nivo omega-3 masnih kiselina u odnosu na rivu uzgajanu na farmama.

Većina vlasnika farmi hrani ribu namirnicama s visokim sadržajem proteina dok su mladi.

Jedno je istraživanje otkrilo ogromne razlike u količini masnih kiselina u dvije uzgajane sorte lososa, jer se sadržaj omega-3 kretao od 717 mg do 1533 mg po obroku od 100 grama. To je razlika od preko 100%! Uzimanje dodatka ribljeg ulja može biti puno lakše i definitivno puno dosljednije, prema doziranju.

 

Reference

1. Dennis Cladis, "Fatty Acid Profiles of Commercially Available FinFish in the United States," Lipids, 2014 Oct;49(10):1005-18.

2. Julie Corliss, "Finding omega-3 fats in fish: Farmed versus wild," Harvard Health Publishing, December 23, 2015.

3. Gertsik, et al. "Omega-3 Fatty Acid Augmentation of Citalopram Treatment for Patients With Major Depressive Disorder," Journal of Clinical Psychopharmacology, February 2012, Volume 32, Issue 1, pp. 61–64.

4. David Mischoulon, MD, PhD, "Omega-3 fatty acids for mood disorders," Harvard Health Publishing, August 03, 2018.

5. Mansoor Burhani and Mark Rasenick, "Fish oil and depression: The skinny on fats," J Integr Neurosci, 2017, 16(Supp 1): S115-124.