BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search


Gotovo ko se brine o svom tijelu, neprestano se bori s dilemom:

"Ako jedem više kako bih stekao mišiće da li ću dobiti masti u tom procesu? Ili da jedem manje kako bih se više skinuo masne naslage, ali riskiram da izgubim određen dio mišića?"

Nedjelju dana gledamo da jedan powerlifter napravi nevjerovatan podvig u vježbama snage i mi dobijemo želju da jedemo poput powerliftera. Sljedeće nedelje vidimo sliku nekog tipa koji je suv i mišićav, gotovo odmah ćemo izbaciti te powerlifting namirnice i počinjemo da se hranimo kao da se spremamo za bodybuilding takmičenje.

Boreći se između dva pravca, mi živimo u ovom vječnom ubjeđenju da izgledamo u redu , ali ne i sjajno. Međutim, postoji način da kontrolišete svoju tjelesnu težinu, ali to možemo samo zbog promjene u načinu ishrane.

NEOBIČNE DIJETE

Neki ljudi ne vole povremeni post (IF), barem ne konvencionalni povremeni post. Iako je to vjerovatno sjajna ideja za osobe s dijabetesom tipa II, nije toliko vruće tema za momke koji su zainteresovani da svoje tijelo imaju u obliku grčkog kipa ali sjajnih proporcija.

Povremenim postom vjerojatno ćete povećati osjetljivost na insulin, ali pokazatelji su da ćete ograničiti mišićni napredak.


NOVO ISTRAŽIVANJE I NOVI NAČIN GUBITKA MASNIH NASLAGA

Kao što je rečeno, postoji zanimljiva nova studija koja donosi rezultate. Radi se o studiji koja je objavljena 2012. godine i koja je dala slične rezultate. To uključuje vrstu IF-a koji pokazuje kako trebamo jesti.

Pod uslovom da su ove studije rađene na miševima umjesto na ljudima, ali mnogo puta je dokazano da je fiziologija sisavaca ista.

Ljudi iz Instituta Salk u La Jolli, u Kaliforniji, miševe su hranili sa jednom od četiri različita izokalorična načina ishrane u roku od 38 nedelja:

  • Visok unos masnoća
  • Visok unos fruktoze
  • Visok unos masnoća i visok unos fruktoza
  • Redovni način ishrane miševa 

Neki su miševi mogli su unositi hranu kad god su htjeli, dok su drugi bili ograničeni da  u periodu od 9, 12 ili 15 sati ne unose hranu , ali bilo je i zanimljivih dokaza.

Nekima iz grupe gdje je vremenski ograničen unos kalorija dopušteno je varanje tokom vikendom, mogli su unositi hranu kad god su htjeli. Konačno, nekoliko miševa iz grupe koja je mogla unositi hranu u bilo koje doba dana, premještena u grupu gdje je bio povremen unos kalorija.

Neki od rezultata bili su predvidivi, a drugi potpuno iznenađujući:

  • Svi miševi koji su unosili hranu u bilo koje doba dana su postali bolesni i pretili.
  • Miševi koji su unosili hranu u periodu od 9 ili 12 sati ostali su fit i zdravi, čak i oni kojima je dopušteno varanje vikendom.
  • Miševi koji su bili prebačeni u grupu vremenski ograničen unos kalorija izgubili su na težini koju su stekli u prethodnom periodu. Tačnije dok su bili u grupi gdje se hrana mogla unijeti kad god se poželi,
  • Miševi koji su bili prebačeni u grupu vremenski ograničen unos kalorija izgubili su 5% svoje tjelesne težine u samo nekoliko dana.
  • Miševi iz grupe vremenski ograničen unos kalorija imali su više mišiće od svojih prijatelja iz ostalih grupa.

Većina toga je prilično zanimljiva, ali vjerovatno spora mišićna vlakna su imala hipertrofiju. Naučnici još ne znaju jesu li zapravo stekli mišićnu masu ili su samo održavali mišićnu masu koja se mogla izgubiti tokom slobodnog izbora hrane.


OD SKLADIŠTENJA MASTI DO SAGORIJEVANJA MASTI

Naučnici pretpostavljaju da je to bio epigenetski odgovor gdje se misli da hrana utiče na tjelesni unutrašnji sat, a ti cirkadijanski ritmovi utiču na funkciju gena koji su uključeni u kontrolu metabolizam. Ali vjerovatno ima onoliko veze s insulinskom osjetljivošću kao i bilo šta drugo; miševi gdje je bio vremenski ograničen unos kalorija imali su veliku otpornost na insulin. Uostalom, kod ljudi se uvijek primjećuje kako samo nakon nekoliko sati posta povećava se osjetljivost na insulin i prebacuje tijelo iz načina skladištenja masti u način sagorijevanja masti.

 

SINTEZA PROTEINA MIŠIĆA SE MORA NASTAVITI

Osjetljivost na insulin, znali oni to ili ne, jedan je od razloga zašto je uobičajni IF toliko popularan kod puno ljudi, dizača tegova i onih koji ne vježbaju.

Njihov post dovodi do veće osjetljivosti na insulin i sagorijevanja masnoća, ali je mnogo teže, ako ne i nemoguće, izgraditi mišiće za vrijeme IF-a, jer ne samo da umanjujete kalorije koje unosite, već i bjelančevine. Zbog ovog nedostatka proteina postoje veliki dijelovi dana ili noći kada se sinteza mišićnih proteina (MPS) potpuno zaustavi.

Nažalost, unos velikih količina proteina, količine koje bi pokrenule odgovarajući MPS, sadržavale bi i dovoljno kalorija i aminokiselina koje podižu insulin i ugasile efekte koje ima vremenski ograničen unos kalorija.

Osim toga, ako ste jeli proteinske obrok izvan granica vremenski ograničenog unosa kalorija, više ga ne biste mogli nazvati IF-om ili vremenski ograničen način ishrane; to bi se jednostavno zvalo uobičajni život dizača tegova.

 

KAKO NAPRAVITI VREMENSKI OGRANIČENU DIJETU

Prvo određujemo naš nivo masnoća:

  • Ako imate znatnu količinu tjelesnih masti, ograničit unos na 9 sati.
  • Ako vam treba samo fino gubljenje masnih naslaga, ograničit unos na 12 sati.
  • Obe grupe treba unose jednu ili dvije porcije nekog šejka.

 

9 SATI NE UNOSITE HRANU

Recimo da ste u grupi od 9 sati i svoj prvi obrok imate u 7 ujutro. To znači da svi vaši  obroci moraju biti pojedeni do 16 sati. Da biste podstakli MPS-a, na raspolaganju vam je jedan unos šejka u 19 sati, a drugi pred spavanje.


12 SATNA GRUPA

Imajte prvi obrok u 7 ujutro. To znači da sva vaša To znači da svi vaši  obroci moraju biti pojedeni do 19 sati. Da biste podstakli MPS-a, na raspolaganju vam je jedan unos šejka u toku dana.

Reference

1. Chaix, et al, "Time-Restricted Feeding is a Preventative and Therapeutic Intervention against Diverse Nutritional Challenges," Cell Metabolism, Volume 20, Issue 6, p991-1005, 2 December, 2014.

2. Churchward-Venne, et al, "Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhance myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial," Am J Clin Nutr, 2014;99:1-12.