BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

ŠTA ZNAMO O VISOKOPROTEINSKIM DIJETAMA

Na temelju mnogih studija koje smo prethodno objavili na našem blogu, evo šta znamo ili šta smo naučili iz toga:

  • Dijeta kojoj je cilj gubitak masnih naslaga je pravila bolje rezultate i veći gubitak masnih naslaga kad su učesnici unosili više proteina. Važno je napomenuti da je kalorijski unos bio isti za sve učesnike.
  • Dijeta koje su u sebi sadržavale veći unos proteina dovele su do većeg mišićnog rasta nego dijete sa manjim unosom proteina proteina, čak i ako je bio isti unos kalorija.
  • Dijeta koje su u sebi sadržavale veći unos proteina dovele su do većeg gubitka masnih naslaga u predjelu stomaka nego dijete sa manjim unosom proteina proteina, čak i ako je bio isti unos kalorija.
  • Protein je najzaslužniji za gubitak masni naslaga od tri makronutrijenta. Dakle, plan gubitka masnih naslaga s visokim unosom proteinima je sjajna ideja, imaćete zagarantovan uspjeh.
  • Vaše tijelo vrlo teško može pretvoriti proteine u tjelesne masnoće, čak i u vrlo velikim količinama. Ako se veći dio ishrane sastoji od proteina, moći ćete jesti više i dalje gubiti masnoće.
  • Povećani unos proteina iznad uobičajnih preporučenih doza pojačava mišićnu sintezu proteina, povečava čistu mišićnu masu, povećava termogenezu i kardiometaboličko zdravlje.

Sve je super kad pričamo o proteinima. Ali, postoji li razlika između izvora proteina koje unosimo putem čvrste hrane i proteinskih prahova? Nauka je to uzela pod svoje.

 

STUDIJA

Istraživač Paul Arciero i njegov tim napravili su studiju u kojoj su stavili dvije grupe ljudi na plan ishrane. Obe su grube konzumirale isti broj kalorija i radile iste treninge, ali jedna je grupa konzumirala 3 veća obroka dnevno, a jedna je grupa imala 6 manjih obroka dnevno (polovina tih obroka sastojala se od proteinskog praha). Ukratko, česti obroci su napravili bolja poboljšanja u sastavu tijela - više mišića i manje masti - u odnosu na grupu „tri obroka dnevno“.

Ali istraživači su željeli da odu korak dalje. Istraživači su upoređivali 6 čvrstih obroka dnevno sa 3 puna čvrsta obroka i 3 proteinska šejka?

Stavili su dvije grupe bucmastih ljudi, ali zdravih ljudi na relativno visoku proteinsku dijetu, barem „visoku“ za obične ljude: 1,4 g / kg (proteina po kilogramu tjelesne težine). Obe su grupe vježbale 16 nedelja, što znači da su obe imale 5-6 obroka dnevno. Jedna grupa je konzumirala polovinu obroka u obliku proteina surutke. Obe su grupe radile iste treninge (uglavnom tegovima i kardio trening).

 

REZULTAT STUDIJE

Obe su grupe poboljšale sastav tijela i svoje fizičke performanse. Grupa koja je imala 3 obroka od proteinskog praha poboljšala je jednako svoj sastav tijela kao i oni koji su unosili čvrstu hranu. Ukratko, dodatak ishrani na bazi proteina iz surutke djeluje jednako dobro kao i izvori proteina iz čvrstih namirnica koje unosim putem hrane.

 

ANALIZA

Dakle, to odgovara na pitanje: "Je li proteinski prah dobar koliko i čvrsta hrana kada je u pitanju poboljšanje sastava tijela i performansi?" Da.

Budući da većina bodybuildera i dizača tegova jede više obroka dnevno, ali efikasnije i brže je unijeti šejk. Jer bodybuilderi moraju pojesti  2 kg mesa u toku dana da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe, a zamislite koliko je to hrane u želudcu, tako njima šejk je dobra zamjena. Ova studija vam govori da svi koji prodaju silne preparate trebaju da vam skinu za grbače.

Sada, istraživači su odabrali protein surutke jer se pokazalo da je whey superiorniji od proteina soje, protein iz graška i protein mahunarki. Ali što je s visokokvalitetnim micelarnim kazeinom ili mješavinom surutke i kazeina? Sve je to marketing ali ključ da skinete masne naslage je restrikcija kalorija.

 

Reference

1. Nutrients. Paul J. Arciero, et al. Protein-Pacing from Food or Supplementation Improves Physical Performance in Overweight Men and Women: The PRISE 2 Study, May 2016