BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

Većina nas zna da ako ne dižemo teške težine za vrijeme držanja dijetame, jedini dio tijela koji se smanjuje su naši mišići. Ali, začudo, malo se ljudi zapravo sjeća te činjjenice iz fiziologije šte se dešava kaf započnete i održavate dijetu.

Umjesto prisjećanja na mehanizme kojo su savršeno napisani u knjigama iz fiziologije, ljudi počinju raditi veći broj ponavljanja i još više kardio. Kao da je veliak restrikcija kalorija i napirni treninnzi jedino riješenje.

Osim toga, glupo je raditi kardio da sagorite kalorija. Čak i sa najvećim mišićima, koji rade kardio treninge ali intenzivne mogu puno štete da urade sebi.

Svi savjeti su prilično gubljenje vremena jer to sve pojede vaše mišiće.

 

DAKLE, KOJI JE PRAVI NAČIN ZA SAGORIJEVANJE MASTI?

Najozbiljnija dijeti, možemo reći da se gubitak masnih naslaga radi u kuhinji, tj. veće efekte vam pravi kuhinja nego vježbanje. Zaboravljamo, međutim, na nešto što se zove EPOC ili višak potrošnje kiseonika nakon vježbanja. Određeni oblici vježbanja uzrokuju da sagorite više kalorija nakon što završite trening, a u kombinaciji raznim dijetama mogu dovesti do značajnog gubitka masti.

Što se tiče rada se tegovima, dizanje teških tereta, osim čuvanja mišića tokom dijete, ima veći uticaj na EPOC od treninga s velikim ponavljanjem, što je jedan više razlog da prestanemo razmišljati o velikom broju ponavljanja i gubitku mansih naslaga.

 

DA LI SE TO DOKAZALO U LABORATORIJI U KOJOJ JE ISPITIVANO?

Činjenica da vam za povećanje EPOC-a nije potrebno dinamička aktivnost (skakutanje na steperu) pokazalo se kroz gomilu studija, ali nije mnogo studija pokazalo da dizanje teških tereta pravi veći EPOC-a nego dizanje lakih tegova.

Jedno takvo istraživanje, međutim, napravili su prije nekoliko godina istraživači sa Univerziteta Georgia. Naučnici su uzeli 14 iskusnih dizača tegova i imali su ih dvije vrste treninga cijelog tijela koja su se sastojala od 9 osnovnih vježbi. Odradili su dvije serije svake vježbe odmarajući jednu minutu između serija.

Tokom svog prvog vježbanja koristili su tegove koji su bili 45% od njihovog 8 RM (drugim riječima, koristili su težinu koja je bila 45% težine koju su mogli podići 8 puta). Završili su trening radeći serije od 15 ponavljanja, što je tip ponavljanja koji mnogi vježbači koriste kad žele da izgube masne naslage. Tokom drugog treninga koristili su težine koja se iznosile 85% od njihovog 8 RM i na kraju radili otprilike 8 ponavljanja.

Pokazalo se da obe vrste vježbanja sagorijevaju istu količinu energije (kalorija). Međutim, vježbe većeg intenziteta (85% od 8 RM) dovele su do stanja u kojem se tijelo više umorilo i puno više srce lupalo, a njihova koncentracija mliječne kiseline povećavala se puno više od vježbi koje su dizale lakše težine.

Nadalje, došlo je do značajne razlike u EPOC-u:

  • Dvadeset minuta nakon vježbanja, grupa koja je radila trening sa teškim tegovima  pokazala je gotovo dvostruko veći EPOC od grupe lakši tegovi.
  • Četrdeset pet do šezdeset minuta nakon vježbanja, EPOC kod grupe teški tegovi bio je veći dvostruko nego EPOC-a u grupi lakši tegovi.
  • I 105-120 minuta nakon vježbanja, EPOC grupe teški tegovi bio je približno tri puta veći od EPOC-a u grupi lakših tegova.

 

PRAVI NAČIN GUBITKA TJELESNIH MASTI

Poruka je jasna, ne slušajte sebe i druge ljude. Dizanje teških tereta tokom dijeta dovodi do većeg sagorijevanja kalorija nego veći broj ponavljanja sa manjim težinama. To takođe znači da ćete zadržati više mišića na sebi.

 

 

Reference

1. Thornton MK, Potteiger JA. "Effects of resistance exercise bouts of different intensities but equal work on EPOC." Med Sci Sports Exerc. 2002 Apr;34(4):715-22.