BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

PERIODI ODMORA ZA VELIČINU MIŠIĆ

Kada koristite velike pokrete za izgradnju veličine mišića, želite koristiti intervale odmora koji su isti kao kad radite protokole treninga snage. Kada koristite složene pokrete, ne želite napraviti pretjerani umor od CNS-a, pa biste se trebali odmarati dovoljno dugo da biste omogućili maksimalan oporavak vašeg CNS između serija.

Cilj kombinacije pokreta moraju biti različite, nije isti za veličinu mišića nije isti prilikom sagorijevanja masti ili tokom treninga mišićnog otkaza, već progresivno povećanje težina u odgovarajućim zonama ponavljanja koje stimulišu veličinu mišića (6-8 i 8-12 ponavljanja). Zato odmorite dvije minute između serija iste vježbe.

Kod izolacijskih vježbi glavni je cilj umor (posebno kumulativni umor mišićnih vlakana), pa bi intervali odmora trebali biti kraći. Ne tako kratko da vam snaga opadne previše od one koje ste planirali, ali pokušajte postepeno imati manje odmora između serija.

Kod treninga jačine kod izolacijskih vježbi je prihvatljiv pad od 5 %, a razlika između zadnje i prve serije ne smije biti veća od 20% . Drugim riječima, cilj je smanjenje od 20% između prve i posljednjeg serije tokom izalicionog pokreta. Ovo smanjenje može mjeriti kroz ponavljanja ili opterećenje.

Na primjer, ako na prvom setu izvedete 12 ponavljanja sa 100 kg kilograma, smanjenje od 20% može značiti:

  • Napravio 9 ponavljanja sa 80 kilograma u zadnjoj seriji
  • Ili...
  • Napravio 12 ponavljanja sa 100 kilograma na tom zadnjoj seriji

Ako u četiri serije izolacijskog pokreta ne možete postići 20% -tni pad, to znači da ili ne trenirate dovoljno naporno ili da odvojite previše vremena između serija.

 Tokom treninga za veličinu mišića ali kad radite izolacijske pokrete , intervali odmora trebaju biti negdje od 30 do 75 sekundi.