BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

NEDOPUSTIVA KOLIČINA GUBITKA MIŠIĆA

Kad prvi put počnete dizati tegove, saznajete nekoliko osnovnih činjenica. Naučite jednako postavljati tegove na obe strane šipke kako ne biste preopteretili jednu stranu jer tako može doći do povrede. Ako pričamo o ishrani, vjerojatno naučite da je protein jednak količini mišićima koju izgradite, a mišići su toliko dragocjeni te moraju se njegovati i čuvati.

Ishrana vam pravi ili eliminiše mišiće, a taj proces zavisi od visokog unosa proteina jer je to ključ da bi očuvali mišić.

Da, to svi znaju. Nekako. Nažalost, malo ljudi zaista ozbiljno razmišlja o tome, a svaki povećan unos proteina tokom dijete često daje sjajne rezultate. Ali na dijeti loš i neprihvatljiv rezultat je gubitak mišića. Umjesto da izgledatju bolje,  ljudi na dijeti jednostavno izgledaju previše mršavo i bolesno.

Srećom, jedno istraživanje o dijeti i unosu proteina od strane britanskih naučnika sa Univerziteta u Birminghamu daje nam neke specifične podatke oko unosa proteina tokom dijete, a istovremeno nas podsjeća koliko je važan adekvatan unos protein da imamo uspješnu dijetu.

 

STUDIJA

Naučnici su uzeli 20 bodybuildera u dobi između 18 i 40 godina. Prije istraživanja, bodybuilderi su unosili oko 1,6 grama proteina po kilogramu (za bodybuilder od 90 kilograma, što iznosi oko 145 grama proteina dnevno).

Svi učesnici su se izlagali dijeti u kojima su konzumirali 40% manje kalorija nego što im je potrebno tokom svakog dan. Prva grupa bodybuildera samo je pojela manje hrane nego što su inače jeli. Njihov unos proteina tako je pao na oko 1 gram po kilogramu dnevno.

Druga grupa sa dopunskim proteinskim šejkovima, ugljenim hidratima i mastima povećala je njihov dnevni unos proteina na 2,3 grama po kilogramu (oko 207 grama za vježbača od 90 kg).

 

REZULTATI STUDIJE

Grupa koja je unosila 2,3 grama proteina po kilogramu nije izgubila ništa mišićne mase, gotovo čitav njihov gubitak težine bio je masne naslage.

Grupa sa manjim unosom proteina, međutim, izgubila je istu količinu masti i mišića. Iako dijeta nije uticala na 1 RM (najveća težina koju su mogli podignuti tokom jednog ponavljanja) u obe grupe ali visokoproteinska grupa uspjela je napraviti još nekoliko ponavljanja na testu sa 60% 1 RM. Dijeta sa malo proteina smanjila je nivo slobodnog testosterona za 26% a grupa s visokim unosom proteina smanjila je nivo testosterona za 7%.

 

ŠTA VAM OVO ZNAČI

Kakvu god dijetu da odaberete unosite barem 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako to posmatrate na drugi način, protein bi trebao činiti oko 35% vašeg dnevnog unosa kalorija.

To nije sve po standardima bodybuildinga, ali lako možete ući u standarde koje bodybuilding preporučuje. Neki vježbači, dok su na dijeti imaju spartanski režim i ne jedu ništa. Nažalost, ti isti ljudi sa takvim pristupom takođe prestaju razmišljati o mišiću.

 

Reference

1. Mettler S, Mitchell N, Tipton KD, "Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes." Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37.