BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

 

Dijeta je jedan sjajni poduhvat koji vodi na dno. Tužna istina da većina ljudi koji pokušavaju smršaviti na takav način na kraju povrate kilograme nazad.

U stvari, na cijelom svijetu ima samo 5 % ljudi koji su trajno smršavili na osnovu silnog izgladnjivanja, ali svi ostali su vratili kilograme koje su izgubili tokom dijete.

U redu, možda ogroman uspjeh u tako malom periodu hrabri ljude da primjenjuju razne dijete. Ipak, uglavnom vraćate svu težinu koju ste izgubili tokom primjene bilo kakve dijete. Ovaj ciklus gubitka i dobijanja na težini ima naziv "yo-yo efekat" .

Međutim, postoji način ishrane "yo-yo dijeta", dijeta koja stvarno djeluje i tačnije ne vraćaju se kilogrami, barem prema tvrdnjama  australskih naučnika. Ljudi koji koriste ovu metodu gube znatnu količinu tjelesnih masti i ne vraćaju kilograme nazad, čak i nakon što su prestali sa dijetom.

 

ŠTA SU URADILI ISTRAŽIVAČI

Istraživači su uzeli 51 gojaznog muškarca i podijelili ih u dvije grupe. Svi su stavljeni na dijetu s niskim unosom kalorija, imali su 67% od dnevnog unosa kalorija.

Prva grupa bila je kontrolna grupa i praktivkovala je dijetu 16 uzastopnih nedelja. Druga grupa uzela je 8 dvonedeljnih blokova sa smanjenjim i povećanim unosom kalorija, oni su 7 ciklusa imali različit energetski unos.

Drugim riječima, ovo bi bila yo-yo dijeta, dvije nedelje smanjen unos kalorija i dvije nedelje unos kalorija koji nam je potreban za održavanje (količina hrane potrebna da se ne izgube kilogrami ili dobiju na težini).

Istraživači su tokom studije mjerili i pratili tjelesnu težinu, masne naslage, mišićnu masu bez masti i potrošnju energije u mirovanju.

 

ŠTA SU PRONAŠLI ISTRAŽIVAČI

Muškarci iz grupe varijabilni unos kalorija ili "yo-yo dijeta" grupe izgubili su 50 posto više težine od muškaraca iz kontrolne grupe. Štaviše, gotovo sav višak kilograma izgubljen u yo-yo grupi bila je mast a ne mišići.

No, eksperiment se tu nije završio. Istraživači su nastavili pratiti muškarce u obe grupe kroz period od šest mjeseci. Obe grupe povratile određenu težinu, ali ukupni gubitak težine kod muškaraca iz grupe koje je držala yo-yo dijetu bio je 17,9 kilograma veći od kontrolne grupe.

Naučnici su, razmišljajući o rezultatima, zaključili da kontrola energetske potrošnje i pravilno korigovanje kalorija kroz periode je jako dobar alat da se vaše tijelo i vaš metabolizam ne uspori.

 

ŠTA VAM OVO ZNAČI

U tipičnim  dijetama za mršavljenje vaš se metabolizam vjerovatno  prilagođava smanjenom unosu kalorija, a gubitak kilograma se usporava ili zaustavlja u potpunosti.

Tipične način ishrane sa prevelikom restrikcijom su često bez rezultata. Oni zahtijevaju da gladujete neko vrijeme, a zatim jedete "normalno" kroz skraćeni period vremena. Problem je u tome što većina ljudi vjeruje u ove dijete.

Sva uskraćivanje hrane tokom dijeta uzrokuje da kad povratite unos hrane vaši kilogrami se vrate, a onda nastaje veliko razočarenje.

Međutim, pristup naveden u ovoj studiji bio je drugačiji po tome što se koristio povremeno smanjenji unos kalorija (a ne povremeni post). Faza normalnog načina ishrane je bila dijeta sa normalninim unosom kalorija, broj kalorija je bio da imate normalno funkcionisanje metabolizma.

Neosporno je reći da ovaj način ishrane ili ova dijete kad se primjenjuje kroz par ciklusa može napravitii čudo od vašeg metabolizma. Razmislite dobro i reagujte na pametan način kad odlučite gubiti kilograme.

 

Reference

1. Byrne, NM, et al. "Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study." International Journal of Obesity, 17, August, 2017.