BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

Ovaj će vam jednostavan savjet uveliko pomoći da kontrolišete porcije i moglo bi vam pomoći da izgradite mišiće tokom tog procesa.

Prije vašeg glavnog obroka u danu, popijte proteinski šejk, idealno 5-10 minuta prije obroka. Ovaj savjet djeluje još bolje kad koristite malo deblji šejk. Zašto? Jer deblji šejk vas čini više sitim i to je svrha ovog šejk prije obroka.

Pravi ključ gubitka masti je jesti manje. Većina ljudi ima problema s kontrolom porcija i zato im ide bolje gubitak masnih naslaga kad pribjegavaju ekstremnim dijetama. 

Uzmimo za primjer keto dijetu: obrok s visokim sadržajem masti i bjelančevina mnogo vas čini zasićenijim nego obrok s visokim sadržajem ugljenih hidrata i umjerenim unosom proteina. Obroku s velikom količinom masti takođe treba puno duže da se svari, što smanjuje glad.

Studije su pokazale da ako pojedinac nema dijetu koja je kontrolisana kalorijama, on će konzumirati manje hrane kada je na keto dijeti u odnosu na ishranu sa velikim unosom ugljenih hidrata. Ograničen unos kalorija glavni je razlog što ljudi kažu da imaju puno uspjeha kada započnu keto dijetu.

Povremeni post koristi drugačiji pristup. Iako većina njegovih varijacija ne kontroliše porcije, dužim vremenom bez hrane možete kontrolisati ukupni dnevni unos hrane. Teže se prejesti kad možete jesti samo u okviru vremena od 4 sata.

Ako možete pronaći način da smanjite unos kalorija i da smanjite osjećaj gladi , vaše šanse za uspjeh su veće, jer dugoročno puno lakše ćete se držati toga.

Konzumiranje gustih proteinskih šejkova 5-10 minuta prije obroka smanjiće apetit, pogotovo ako ga pomiješate s velikom količinom leda i vode. I suprotno uvaženom mišljenju, nisu svi proteinski šejkovi isti. Različiti sastojci prouzrokuju različite stvari u organizmu i postoje različiti izvori iz kojih proteini mogu doći. 

Potražite micelarnim kazein čiji se protein duže vari i duže gladovati.

Kad ste na dijeti, a vaše porcije će biti smanjene, bićete sretniji iako ste malo pojeli. Dovoljno čak i ako ste jeli manje nego inače.

Šejk piti prije jela ima svoju svrhu. Ne upotrebljavate ga samo kao dodatni protein, već kao alat za smanjenje prevelikog unosa hrane. Sada će ljudi koji se bore koji imaju osnovnu logiku i rezonovanje reći: "Ali, rečeno je da ključ kod gubitka masti je stvaranje kalorijskog deficita. Proteinski šejkovi imaju kalorijsku vrijednost, zar ne?"

Naravno da jest to. Svaki gram proteina daje otprilike 4 kalorije energije. Ali, s obzirom da se bjelančevine izuzetno teško iskoristiti kao gorivo (treba ih pretvoriti u glukozu) i još teže ih skladištiti kao masnoće, konzumiranje velikih količina neće negativno uticati na gubitak masti.

A svrha konzumacije šejka prije obroka jest da vas natjera da manje jedete.