BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

Trening odmor-rad je jedna teška serija u nekoliko kratkih serija. Napravite seriju, odmorite se 15-30 sekundi, a zatim nastavite sa manjim brojem ponavljanja dok efikasno ne udvostručite broj ponavljanja u serije ili ne dođete do tehničkog otkaza. Ovu metodu možete koristiti s raznim vježbama.

Evo što treba učiniti

  • Zagrijavajte se radeći 3 serije, povećavajući težinu sa 3-5 ponavljanja po serije kako biste raspalili vaš CNS. Zatim prijeđite na seriju odmor-rad.
  • Vaša serija tokom odmor-rad sistema treninga treba da ima opterećenje 85% od vašeg 1 RM ili težine koju možete napraviti za 5-7 ponavljanja, zavisno o nivou vaše snage i sastavu mišićnih vlakana. Idite malo teže ako ste isključivo fokusirani na snagu, a ne na dobivanje veličine mišića; 85% smatramo kao neko idealno opterećenje

Primjer ako vaš 1 RM stoji 100 kg:

Zagrijati se

  • 65% x 5 = 65 kg
  • 70% x 5 = 70 kg
  • 80% x 3 = 80 kg
  • 85% = 85 kg

Odmor odmor pauze

  • 85 kg x 6 ponavljanja, odmarajte 15-30 sekundi, a zatim ...
  • Napravite 1-3 ponavljanja, odmarajte 15-30 sekundi.
  • Napravite 1-2 ponavljanja, odmarajte 15-30 sekundi.
  • Napravite 1-2 ponavljanja ili onoliko ponavljanja koliko je potrebno dok ne udvostručite cilj ponavljanja.

Upotrijebite štopericu.

 

EVO ZAŠTO TO DJELUJE

Ako podignete veću težinu ali više ponavljanja, razvićete snagu i veličinu mišića. Upravo to vam omogućuje trening odmora-rad. Podignut ćete dovoljno teška opterećenja a radiće vam sva mišićna vlakna

Uz to ćete imati dovoljno odmora da djelomično oporavite energetske sisteme adenozin trifosfata i fosfokreatina (ATP-PC) koji se koriste tokom ovih kontrakcija. I imat ćete dovoljno odmora da povećate metabolički stres koji uziče na rast.