BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

Kako nazvati ljude koji stalno konzumiraju vodu iz straha da će dehidrirati. Oni su smrknuti i cijeli dan šetaju noseći galonske posude s vodom. To im je način kojim oni pokazuju da su zdraviji u odnosu na vas ili vam možda pokazuju da se možda pripremaju za neko takmičenje.

Ah, možda smo suviše oštri. Možda je nošenje tih količina vode nepotrebno.

Istina je da svi imaju različite potrebe za vodom zavisno od mnogih faktora, ali ljudima nije važno odakle mi tu vodu dobijamo.

 

KAVA ILI ČAJ JEDNAKO SU DOBRI KAO I VODA

Iz nekog razloga, ljudi opterećeni hidratacijom uvrtili su sebi u glavu da je voda jedino što može sigurno ugasiti žeđ. 

Kafu i čaj, međutim, većina ljudi često izbjegava ova dva napitka jer misle da će imati problem sa hidratacijom ili da će dehidrirati.

To je nekako razumljivo, jer kofein koji se nalazi u tim pićima ima neka diuretička svojstva. Uz to postoji skoro univerzalno iskustvo svih ljudi koji konzumiraju čaj ili kafu a to je suhoća usta koju dobijete od čaja i kave. Međutim, relativno nedavna studija pokazala je da diuretski efekat čaja ili kave zanemariv; da djeluju podjednako dobro u smislu hidratacije.

Istraživači na Univerzitetu za sport i vježbanje u Birminghamu podijelio je 50 muškaraca koji piju kafu u dvije grupe, svi oni su pili 3 do 6 šaljica kafe dnevno.

U odvojenim trodnevnim ispitivanjima, svaka je grupa popila četiri šaljice kafe od 200 ml ili istu količinu vode. Istraživači su otkrili da "nema značajnih razlika u nivou hidratacije tokom ispitivanja, rađene su analiza krvi i mokraće".

Što se tiče kafe i čaja vi osjetite "suha usta", to je zbog tanina koje oni sadrže. Doktor Ali Webster iz Međunarodnog vijeća za informacije o hrani objašnjava da se tanini, sastavi koji se nalaze u čaju i kavi vežu se za naše sline i stvaraju taj "suh, adstrigentni osjećaj." To nema nikakve veze s pravom dehidracijom.

 

ŠTA JE SA SODOM?

Kofeinske sode, za razliku od kave ili čaja, često sadrže šećer, karbohidrate i natrijum, što na prvi pogled zvuči kao noćna mora ako pričamo hidrataciji.

Šećer malo usporava hidrataciju. Tijelo uzima malo vode iz drugih mjesta kako bi se svarilo šećer, ali efekat je minimalan. Gatorade firma, svoj proizvod sa napunjenim šećerom, tačnije svoje piće proglase najboljim hidratantnim pićem na svijetu.

Što se tiče karbohidrata, nema dokaza koji bi rekli šta utiče na brzinu hidratacije. To uglavnom je sve povezano sa natrijumom.

 

KAKO KORISTITI OVU INFORMACIJU

Nije važno kako unosite vodu: kafa, čaj, soda, mlijeko, hrana, sve je isto. Čak je i pivo u redu, pod uslovom da vam nije jedini izvor vode (postoji određeno mjesto gdje bi aditivna količina alkohola ometala hidrataciju).

Što se tiče količine, 8 čaša na dan stvar je mita, što vjerovatno proizlazi iz preporuke da se popije 1 mililitar vode za svaki unos  kalorične hranu, što je oko 8 čaša.

Istina, potrebna količina je vrlo varijabilna, zavisno o faktorima kao što su aktivnost, starost, zdravlje i uslovi sredine. Nemojte, ipak, biti previše komplikovani. Samo pratite unos žeđi (pijte ako ste žedni!) I pratite boju vašeg urina. Ispraznite taj glupi galon sa vodom i nosite normalnu količinu vode na trening. Ako izgledate kao blijeda limunada, dobro ste.

 

Reference

1. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE, "No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population." PLoS One. 2014 Jan 9;9(1)