BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

65 9

 

 

Dijetetski faktori koji čine velike promjene u vašem sastavu tijela:

1. Ukupan dnevni unos kalorija
2. Obrok ili vremenski raspored hranljivih materija
3. Koeficijenti makronutijenti
4. Izbor odgovarajuće vrste makronutijenata

Nećemo govoriti o svim tim faktorima jer je dugačka tema, ali ćemo posvetiti određenu pažnju kako bi shvatili šta je najbolje za vas.

Daćemo vam najnovije informacije o tome koliko je važno da konzumirate više kalorija u prijepodnevnim satima, tj. za vrijeme doručka. Većina vas ne poželi pileće grudi sa brokolijem u ponoć, barem u 90% slučajeva. Svi vole slaninicu, vruć hljeb, a i dosta teške hrane.



ŠTA KAŽE NAUKA?

Postoji nekoliko studija koje prikazuju zanimljivu sliku o ulozi vremena obroka kao bitan faktor da se izgube masti. Studija iz časopisa " Obesity " ispitala je muškarce i žene sa prekomjernim tjelesnim težinama i upoređivala je ishranu sa dobijanjem na težini, uz visoku potrošnju kalorija tokom doručka, nasuprot visokokalorijskoj ishrani u kasnim satima. Istraživači su uzeli ove prilično gojazne osobe i podijelili ih u jednu od dvije grupe, koje su unosile 1.400 kalorija dnevno tokom 12 sedmica.

Jedna grupa je konzumirala većinu svoje hrane tokom doručka (a to je BF grupa: doručak od 700 kcal, 500 kcal ručak i 200 kcal večera), dok su drugi kozumirali većinu svojih kalorija za večeru (D grupa: 200 kcal doručak, 500 kcal ručak i večera od 700 kcal).

Koeficijent makronutijenata za obje grupe iznosio je oko 32% ugljenih hidrata, 41% proteina i 27% masti. 

Grupa BF je izgubila puno više kilograma, oko 19,1 kilograma! Grupa D je takođe izgubila značajnu količinu težine, ali mnogo manje od BF grupe (7,92 kilograma manje). Osim toga, BF grupa je izgubila duplo više u obimu struka u poređenju sa D grupom. I nivo glukoze i insulina je bio niži u grupi BF. Prosječni nivo triglicerida pao je za 33,6% u grupi BF, ali je povećan za 14,6% u D grupi, što je prilično čudno. Da bi se to prevazišlo, osjećaj sitosti i zadovoljstva hrane, BF grupa je imala veće rezultate po tom pitanju. Ovo je savršen primjer kako vrijeme i distribucija vaših obroka strašno utiču na sastav tijela.

Saznali smo da vrijeme, tačnost i način obroka govori u kom pravcu idu naši kilogrami.

U sličnoj studiji objavljenoj u časopisu 'International Journal of Obesity', način ishrane je bio mediteranski. Grupe su podijeljene u rani obrok i kasni obrok, a trajao je 20 nedjelja.

51% ispitanika je imalo rani, a 49% kasni obrok. Uprkos činjenici da je unos kalorija, sastav makronutijenata, potrošnja energije, hormoni apetita i trajanja spavanja bili isti za osobe koje su konzumirale rano, zanimljivo je da su ljudi koji su konzumirali kasno izgubili duplo manje kilograma u odnosu na rani obrok.

Hijerarhija obroka je jako bitna, konzumiranje većine kalorija u ranim satima može biti dodatna strategija za promjenu sastava tijela.

Jedna studija, koja je trajala osam nedjelja, pokazala je da ljudi koji su konzumirali džem imaju 65% veći gubitak težine, 34% veće smanjenje obima struka i 16% veće smanjenje u procentima tjelesnih masti u odnosu na proteinski obrok.