BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

66 7

 

 


Često kod nas u razgovoru čujemo da se određena vrsta hrane mora konzumirati 3, 4, 5 ili više obroka u toku dana da bi se izgubili kilogrami. Jedan trener kaže voće do 12:00 sati da se pojede, drugi nutricionista da oko 16:00 je najbolje. Ljudi ostaju zbunjeni i psihloški imaju pritisak odmah na početku imaju 6 oborka dnevno, vrijeme a sve je to veliki problem na količinu dnevnih obaveza.

A ključ pri gubljenju kilograma je kalorijski deficit, manji broj kalorija u toku dana nego što vam je potrebno.

 

UČESTALOST OBORKA I SASTAV TIJELA

Procjenjivanje akutnih efekata češćih obroka može pružiti interesantne podatke o potencijalnim posljedicama ovakvog pristupa. Međutim, jedina stvar koja je u krajnjoj liniji važna jeste da li konzumiranje hrane češće poboljšava sastav tijela. Ovdje su stvari nejasne za početnika. Studija koju navodimo a uključivala je profesionalne boksere koji su bili stavljeni na 1200 kalorijsku dijetu dvije sedmice. Jedna grupa konzumirala je kalorije kao dva dnevna obroka, dok je druga grupa konzumirala hranu više od šest puta dnevno. Na kraju studije, grupa koja je imala češće obroke zadržala je veću količinu čiste tjelesne mase u poređenju sa grupom obroka koja je konzumirala dva puta u toku dana. Grupa koja imala češće obroke dobila je samo od 150-200 grama čiste mišićne mase. Iako su ovi nalazi zanimljivi, mora se napomenuti da je period istraživanja bio vrlo kratak. Da li će se takvi rezultati nastaviti dugoročno je možda pomalo špekulacija.

 Interesantno je, ukupan unos proteina je iznosio svega 60 grama dnevno - količina koja je daleko ispod onoga što bi svaki sportista morao da unese da bi spriječio mišićni katabolizam. Ova ograničenja otežavaju donošenje bilo kakvih čvrstih zaključaka na ovu temu. Nedavna studija Arciera i sar. čini se da dodatno podržava veću dnevnu frekvenciju obroka. Ukratko, studija je primjenila složen dizajn gdje su dve grupe konzumirale visoko-proteinsku ishranu koja je iznosila 35% ukupnih kalorija od tri ili šest obroka, na dan oko dva mjeseca. Obe grupe pokazale su približno istu količinu gubitka masti pri kalorijskom deficitu (2.5 kilograma za tri obroka naspram 2.7 kilograma za šest obroka). Ovdje nema nikakve čudesne razlike. Međutim, grupa koja je konzumirala češće obroke zapravo je dobila još (0.6 kilograma masti ), u poređenju sa u grupom koja je jela tri dnevna obroka, ona je izgubila masnoće (-0.9 kilograma). To je super rezultat ali minimalan. Ponovo, rezultate treba uzeti u obzir pažljivo zbog načina treninga, nivoa tjelesnih masti, tjelesnog tipa, nivoa fizičke forme i mnogih drugih faktora. Da li bi se slični rezultati vidjeli u ozbiljnim vježbačima, bilo bi nagađanje.

Šta više, čini se interesantno da bi frekvencija imala takav snažni uticaj na povećanje mase, s obzirom da se pokazalo da anabolički efekti konzumiranja proteina traju do šest sati samo. Ovo dovodi do sumnje u valjanost mjerenja tjelesnog sastava u ovoj studiji i njihovu validnost. Suprotno gore navedenim nalazima, brojne druge studije nisu pokazale nikakvu korist preveliku od sastava tijela za konzumiranje češćih obroka . Zapravo, dobro kontrolisano randomizovano unakrsno ispitivanje Stote, otkrila je da je grupa odraslih ljudi srednjih godina sa normalnom tjelesnom težinom izgubila više tjelesnih masti nakon režima jednog obroka dnevno u poređenju sa jednakim brojem kalorija raspoređenih u tri dnevna obroka.

ZAKLJUČAK

Kada ste početnik i kad imate 10, 20,30 kg viška kilograma, jako je bitno da način ishrane, obroke uskladite svom načinu života. Vaše mogućnosti, vaš privatni i poslovni život treba da bude uslov kako da dizajnirate obroke. Počnite trenirati, bavite se hobijem i uživajte, jer kalorijski deficit je ključ za gubitak. Kad dođete do željene težine onda počnite da razmišljate kako i na koji način unaprijediti tjelesnu kompoziciju i sastav tijela. Jer navedena istraživanja pokazuju da su minimalne razlike u promijeni sastava tijela između 2, 3, 4 obroka dnevno.