BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

 

Da citiramo profesora Zaciorskog, "Mišićno vlakno koje je regrutovano, ali ne i umorno nije bilo trenirano." Ovaj pristup treningu su podržali Cameron i Mitchella (2012) koji su dokazali ako trenirate do otkaza mišića (dok ne možete podići težinu više) tokom perioda treninga koji je trajao 8 nedelja, ali učesnici su koristili 30% ili 80% od 1 RM.

Ovdje govorimo o treningu koji se zove mišićni otkaz. Tokom svakog ponavljanja vaša mišićna vlakna smanjuju svoju snagu (oko 2-4 % po ponavljanju). To tjera vaše tijelo da regrutuje više mišićnih vlakana za dosta lakšim opterećenjem. Kad dostignete otkaz, regrutovali ste i iscrplili veliku količinu mišićnih vlakana i stimulisali ih da rastu.

Na bazi ovog uvoda napravićemo vam okvirno program treninga ali koji vi treba da modifikujete i prilagodite sebi.

 

1. DAN - GRUDI I BICEPS

 

GRUDI

1. Benč Pres 

4 serije / 6 - 8 ponavljanja

2. Kosi Potisak Bućicama ( Ugao klupe 30 stepeni )

4 serije / 9 - 10 ponavljanja

3. Propadanja za Grudi

Prva Sedmica: 50 ponavljanja

Druga Sedmica: 75 ponavljanja

Treća Sedmica: 100 ponavljanja

Četvrta Sedmica: 100 ponavljanja

 

BICEPS

1. BICEPS PREGIB ŠIPKOM 

4 serije / 6 - 8 ponavljanja

2. SCOT KLUPA EZ ŠIPKA PREGIB

4 serije / 8 - 10 ponavljanja

3. NEIZMJENIČNI PREGIB BUĆICAMA

Prva Sedmica: 50 ponavljanja

Druga Sedmica: 75 ponavljanja

Treća Sedmica: 100 ponavljanja

Četvrta Sedmica: 100 ponavljanja

 

2. ODMOR

 

3. DAN - LEĐA I TRICEPS

LEĐA

1. VRATILO 

4 serije / 6 - 8 ponavljanja

2. LAT MAŠINA POVLAČENJE POTHVAT

4 serije / 8 - 10 ponavljanja

3. JEDNORUČNO VESLANJE BUĆICOM

Prva Sedmica: 50 ponavljanja

Druga Sedmica: 75 ponavljanja

Treća Sedmica: 100 ponavljanja

Četvrta Sedmica: 100 ponavljanja

 

TRICEPS

1. USKI BENČ PRES 

4 serije / 6 - 8 ponavljanja

2. JEDNORUČNA EKSTENZIJA NA KROS MAŠINI ZA TRICEPS

4 serije / 8 - 10 ponavljanja

3.PROPADANJA ZA TRICEPS

Prva Sedmica: 50 ponavljanja

Druga Sedmica: 75 ponavljanja

Treća Sedmica: 100 ponavljanja

Četvrta Sedmica: 100 ponavljanja

 

4. ODMOR

 

5. DAN - NOGE I RAMENA

 

RAMENA 

1. ARNOLD PRES 

4 serije / 6 - 8 ponavljanja

2. MILITARY PRES

4 serije / 8 - 10 ponavljanja

3. LETENJE BUĆICAMA U PRETKLONU

Prva Sedmica: 50 ponavljanja

Druga Sedmica: 75 ponavljanja

Treća Sedmica: 100 ponavljanja

Četvrta Sedmica: 100 ponavljanja

 

NOGE

1. BUGARSKI ČUČANJ 

4 serije / 6 - 8 ponavljanja

2. ISKORAK HODAJUĆI

4 serije / 8 - 10 ponavljanja

3. PREDNJI ČUČANJ ( 60 % 1 RM )

Prva Sedmica: 50 ponavljanja

Druga Sedmica: 75 ponavljanja

Treća Sedmica: 100 ponavljanja

Četvrta Sedmica: 100 ponavljanja