BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

OTKLANJAMO MIT6 ŠEST OBROKA UBRZAVA PROCES STARENJA

 

Nemojte jesti 6 obroka dnevno. Pet ili šest obroka dnevno je loša strategija koja ne samo da otežava zadržavanje vitke linije, već može uzrokovati i prerano starenje.

Većina vježbača, o šećeru u krvi znaju da, ako previše poraste, priziva se veliki talas insulina koji predominantno skladišti energiju kao tjelesnu mast. Ako vam šećer u krvi raste previsoko i prečesto, pretvorićete se u masnu lopticu. Ali visok nivo šećera u krvi radi i nešto drugo.

Znate kako meso poprima smeđu boju prilikom procesa pečenja? To se dešava zbog procesa koji se zove Malliard-ova reakcija. To je jednostavno vezivanje šećera za protein, i prilično je identično onome što se dešava sa vašim tijelom kada uobičajeno držite nivo šećera u krvi iznad približno 4,7 mmol/L. Ako se Malliard-ova reakcija nastavi, u vašem tijelu, dolazi do preranog starenja, što dovodi do bolesti bubrega, trošenja zglobova, ukrućivanja vezivnog tkiva, katarakte i ateroskleroze. I, kao što je već pomenuto, ovaj konstantno visok nivo šećera u krvi u kraćem roku može dovesti do brojnih metaboličkih problema, uključujući, ali ne ograničavajući se na, otpornost na inzulin i nagomilavanje masti.

Problem je u tome što je gotovo svima u fitnes industriji rečeno da jedu 6 puta dnevno, da nikad ne dozvole sebi da gladuju i vježbaju naporno da bi održavali nivo krvi "stabilan" tokom nekoliko godina. Ovo je glupa strategija koja ironično može dovesti do gore navedenih problema, kao i do mogućeg razvoja dijabetesa tipa II. Ne postoji mnogo dokaza za ovo. Logika kaže da izazivanje vašeg organizma stalnim poplavama šećera u krvi, tokom vremena, utiče na to da ćelije postaju neosjetljive na insulin. Upravo tako funkcioniše tijelo.

Studija pod nazivom "Uticaj učestalosti obroka na nivoe glukoze i insulina tokom dana" (Holmstrup, et al, 2010) je pokazala da je grupa ispitanika sa normalnom težinom, koji su jeli 6 obroka dnevno pokazivala značajno više vrednosti šećera u krvi od onih koji su jeli 3 obroka. Uprkos konzumiranju iste količine kalorija, grupa koja je konzumirala manje obroka imala je za 30% niže vrijednosti šećera u krvi od onih koji su jeli 6 obroka. Pored toga, postoji nekoliko studija koje ukazuju na to da gladovanje, koje je, na kraju krajeva, praksa koja znači da se jede manje obroka, značajno povećava osetljivost na insulin.

Šta je pozitivno u konzumaciji 6 obroka dnevno? Ubrzava se metabolizam. Ali se metabolizam ubrzava i od 3-4 obroka dnevno. Neki ljudi smatraju da konzumacija 6 obroka dnevno pomaže u suzbijanju gladi, ali su istraživači zaključili da vas to ustvari čini gladnijim.

 

ŠTA UČINITI 

Ako jedete nekoliko obroka dnevno; ako neselektivno jedete ugljene hidrate; ako su vam vene izražene samo na vašim privatnim dijelovima; ako je postojanje vaših trbušnih mišića toliko sumnjivo, kao i postojanje čudovišta, vjerovatno ste barem malo netolerantni i insulinski rezistentni, i potencijalno na putu do potpunog dijabetesa. Jedan od najjednostavnijih načina da se riješi problem otpornosti na insulin je promjena navika u ishrani. Pređite sa 6 obroka dnevno na 4 ili čak 3. Ne morate nužno jesti manje, samo jedite rjeđe.