GUBITAK MASTIKOJA JE NAJBOLJA STRATEGIJA ZA GUBITAK MASTI

 

Bez obzira na kontrolisani unos kalorija, odlaske u teretanu i izbjegavanje obroka nakon osam sati naveče, 'pojaseva za spašavanje' oko svoga struka ne uspijevate se nikako riješiti? Problem bi mogao ležati u određenim strategijama kako je po pitanju hrane, ali time vaš napor za smanjenje tjelesne težine čine uzaludnima.

Kada je u pitanju hrana, postoji nekoliko strategija koje možete primjeniti za gubitak masnog tkiva:

- Jedite šta god želite, ali jedite manje količine i na taj način ostvarite kalorijski deficit.

- Jedite veće količine vrlo zasitne niskokalorične hrane i na taj način ostvarite kalorijski deficit.

- Jedite češće, ali manje obroke raspoređene tokom dana i na taj način ostvarite kalorijski deficit.

- Jedite manje većih obroka i na taj način ostvarite kalorijski deficit.

- Izbacite glavne makronutrijente, kao što su: masti ili ugljeni hidrati i na taj način ostvarite kalorijski deficit.

- Provedite veliki dio dana ili sedmice izbjegavajući hranu (tj. postite) i na taj način ostvarite kalorijski deficit.

U suštini, akovaša strategija funkcioniše, funkcioniše zato što vam pomaže da postignete kalorijski deficit, bilo da ste toga svijesni ili ne.

A ako ne funkcioniše, to je zato što vam ne pomaže u stvaranju tog deficita na duži rok. U stvari, svi gore pomenuti pristupi kod osjetljivih pojedinaca mogu dovesti do stvaranja viška kalorija, što ne dovodi do željenih rezultata ili čak dovodi do povećanja tjelesne težine.

Može se desiti da postite pola dana i da bez obzira na to unesete previše kalorija tokom ostatka dana. Možete izbaciti sve ugljene hidrate iz ishrane i da opet imate višak kalorija iz masti. Svi znamo na koji način ovo funkcioniše. Radi se o održivosti. Da li pristup koji odaberete vodi do lakog, konzistentnog smanjenja kalorija ili kratkog deficita nakon čega slijedi unos viška?

 

HORMONALNI EFEKTI

Šta stoji iza sposobnosti da bez napora stvorimo kalorijski deficit? To su hormonalni efekti hrane: kako obroci kontrolišu glad, energiju i želju za hranom.

Ne govorimo o insulinu i polnim hormonima koliko o hormonima gladi, hemiji mozga i hormonima stresa. Da biste izgubili masno tkivo i spriječili da se vrati, potrebne su dvije stvari:

- Deficit kalorija i kontinuirano suzbijanje gladi i želje za hranom(tj. hormonska metabolička ravnoteža).

- Pristup koji odaberete treba da postigne i jedno i drugo. I to će zavisiti od vaše jedinstvene fiziologije, psihologije i ličnih karakteristika.

"A šta je sa kvalitetom hrane? To je jednako važno kao i količina hrane, zar ne?"

Za vas, kao i za većinu ljudi jeste. Ali postoje i ljudi za koje nije. Npr kod osoba sa velikim viškom kilograma je bolje da u ishranu uključe „Oreo keks“ i da tako ostanu u kalorijskom deficitu, nego da jedu borovnice i na taj način unesu više kalorija nego što im je potrebno.

Za većinu ljudi fokus na kvalitet hrane, a ne na kvantitet je najbolji pristup. Jer kvalitetna hrana obično bolje suzbija glad i želju za hranom.